Quel est le secret la graisse du ventre Shrinking?

Vous perdez du poids en mangeant moins de calories que vous avez besoin pour soutenir les activités de tous les jours, ce qui provoque votre corps à puiser dans les réserves de graisse pour le carburant. Lorsque vous gravez 3500 plus de calories que vous mangez, vous perdez environ 1 livre de graisse. Pour la perte de graisse sain et sécuritaire, le but de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie consommer 500 à 1 000 calories de moins que vous utilisez chaque jour. Pour une nutrition adéquate, cependant, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1500 calories par jour, selon la Harvard Medical School. Consulter un médecin avant de faire des changements alimentaires majeurs ou le démarrage d`une nouvelle routine d`entraînement.

Exécution de l`exercice cardio régulier est l`un des meilleurs moyens de réduire la graisse de l`estomac, selon Kerry Stewart, directeur de physiologie de l`exercice de la recherche clinique à la Johns Hopkins School of Medicine. Stewart prétend que cardio va brûler la graisse viscérale, qui se trouve profondément dans l`abdomen, plus rapidement que la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau tout au long de votre corps. S`engager dans au moins 150 minutes de cardio modérée, comme le vélo sur terrain plat ou en marchant rapidement, chaque semaine. Les activités intenses telles que le jogging et prendre un cours d`aérobic à fort impact sont encore plus efficaces.

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Sculpter vos muscles abdominaux n`affecte pas les dépôts de graisse du ventre, mais elle ajoute forme pour une apparence plus en forme. Madriers, qui impliquent couché avec votre poids sur vos orteils et les avant-bras tout en gardant votre corps rigide, ainsi que des craquements et des activités d`exercice-ball sont tous de bons choix pour abs. Pour équilibrer, soulever des poids ou également effectuer des exercices de poids corporel, comme pour tractions tous les autres domaines: les bras, les jambes, la poitrine, le dos et les fesses.

Les gens qui mangent les grains entiers au lieu de grains raffinés ont tendance à avoir des niveaux de graisse viscérale inférieure, selon une étude publiée dans le « American Journal of Clinical Nutrition » en 2010. Pour obtenir plus de grains entiers, échanger le pain blanc et tortillas de farine pour blé entier et les versions de maïs. De plus, les rapports de la Harvard Medical School qui coupe les gras trans et les aliments sucrés au fructose de votre régime alimentaire peut aider à combattre la graisse viscérale, comme cesser de fumer.