Comment perdre la graisse du ventre Même quand le reste du corps est maigre

Vidéo: 3 ERREURS qui empêchent de Brûler du GRAS et de perdre du VENTRE

Changez vos habitudes alimentaires. Visez à couper 500 calories par jour dans votre alimentation, ce qui équivaut à une perte de 1 livre par semaine. Mangez de petits repas tous les trois à quatre heures pour garder votre métabolisme va et éviter de trop manger. Évitez le sucre, les édulcorants artificiels, les aliments emballés, le pain blanc et les pâtes. Passer l`alcool à moins que ce vin rouge. Ajoutez des aliments comme les noix, les graines, l`huile d`olive, le thé vert, pâtes de grains entiers et le pain, les avocats et saumon à votre alimentation.

Bouger. Inclure entre 30 à 60 minutes de cardio comme la course, le vélo, la danse ou la natation cinq jours par semaine dans votre routine. Effectuer la formation de poids au moins deux jours par semaine, au moins horaire 48 heures entre chaque session musculation. Si vos muscles sont endoloris après la levée de cardio ou de poids, attendre jusqu`à ce que les muscles ne sont plus mal de continuer à travailler ce groupe musculaire. En outre, faire du jogging ou à vélo pour travailler et prendre les escaliers pour brûler encore plus de calories. Plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories et plus vite vous rogner la graisse supplémentaire.

Vidéo: La meilleure façon de SECHER et PERDRE DE LA GRAISSE sans perdre de MUSCLES

Vidéo: Graisse des Pectoraux : comment la perdre ?

Déstresser votre vie. Que cela signifie une promenade, tremper dans la baignoire ou de sortir avec des amis, trouver votre propre façon de libérer le stress. Le stress signifie des niveaux élevés de cortisol, ce qui entraîne la destruction de la masse musculaire maigre dans votre corps - le type de muscle qui brûle des calories de la meilleure façon. Cela signifie moins de calories sont brûlées. De plus, les niveaux de cortisol élevés encouragent également votre corps à stocker la graisse du ventre. Coup de stress pour aider à perdre votre ventre.

Dormir au moins sept heures par nuit. Un manque de sommeil de manger de plus en plus les niveaux de cortisol, tous deux se traduisent par un plus grand estomac.

Vidéo: Pourquoi la Graisse du Ventre est Difficile à Brûler ? (+Solution)

Tonifier votre ventre. Une fois que vous vous débarrasser de la graisse de l`estomac, vous aurez envie d`avoir des muscles abdominaux pour montrer à tous votre travail acharné. Faites la planche au moins trois fois par jour. Mettez vos avant-bras plat sur le sol. Poussez votre corps hors du sol, en équilibre sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.