La meilleure façon de perdre du poids au gymnase

Les exercices d`aérobic augmentent votre rythme cardiaque tout en améliorant votre système cardio-vasculaire et de travailler plusieurs groupes musculaires. Les exercices d`aérobic sont également un moyen efficace pour brûler des calories. En outre, il permet d`accélérer votre métabolisme et la maintient pour jusqu`à 8 heures après votre séance d`entraînement. Ainsi, vous continuez à brûler des calories quand vous entraînez plus pas. Les exercices d`aérobic consistent en une formation à un rythme statique pendant une période de temps prolongée. Courir sur le tapis roulant, vélo stationnaire ou de formation sur un vélo elliptique sont tous des exercices d`aérobie efficaces. Commencez par 5 minutes d`échauffement, puis vous pousser à un rythme modéré difficile et maintenir pendant 25 à 45 minutes. Enfin, terminer avec un temps de recharge à 5 minutes de lumière.

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Bien que des exercices d`aérobie sont l`aspect le plus important de la formation de perte de poids, ne pas ignorer la résistance et la formation de poids. Construire des muscles maigres aidera à brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Un métabolisme rapide est l`un des aspects les plus importants de la perte de poids. Il aide votre corps à digérer les aliments plus rapidement et pas stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse. La meilleure façon de construire le muscle maigre est de faire des répétitions élevées de faible résistance. Par exemple, squat pour 20 répétitions, tandis que seulement tenant un haltère de 10 livres. Bien que tous les groupes musculaires devraient travailler, vos abdominaux, les jambes et les fesses sont les trois domaines les plus importants pour se concentrer sur. Squats, presses de la jambe et les mouvements brusques sont des exemples d`exercices efficaces pour vos jambes et les fesses. Ab craquements, des sit-ups et soulève la jambe sont tous les exercices pour améliorer vos muscles abdominaux.

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Alors qu`un rythme statique, l`exercice aérobie de faible intensité est une bonne façon de brûler des calories, l`entraînement par intervalles à haute intensité brûle effectivement plus de graisse et de calories pendant la même quantité de temps, maintient votre métabolisme plus longtemps et conserve plus de masse musculaire. l`entraînement par intervalles à haute intensité consiste à augmenter rapidement votre fréquence cardiaque en travaillant aussi dur que vous pouvez pour les petits intervalles de temps et de repos entre les séries. Par exemple, un programme en cours de 30 minutes comprendra des cycles de fonctionnement à vitesse maximale pendant 30 secondes et puis marcher pendant une minute et demie. Comme toujours, consulter un médecin avant de commencer un programme d`entraînement intense.