Comment perdre du poids au gymnase

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Allez régulièrement. La meilleure façon d`assurer la perte de poids en allant à la salle de gym est de former une routine régulière. La perte de poids nécessite un engagement constant, conformément à une routine d`exercice. Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux, les enfants devraient faire 1 heure ou plus d`activité physique chaque semaine, et les adultes âgés de 18 à 64 ans devrait faire 2 1/2 heures d`activité d`intensité modérée et 1 heure et 15 minutes de vigueur activité par semaine. Les personnes âgées devraient suivre les directives pour adultes si possible. Si pas physiquement en mesure de le faire bien, ils doivent faire ce qu`ils peuvent, mais toujours rester actif.

Former un programme de formation de force. Deux jours par semaine ou plus de la formation de la force est conseillée pour une santé optimale. Vous devez travailler différents groupes musculaires à des jours différents pour éviter les blessures. Travailler les mêmes muscles deux jours consécutifs peut causer des douleurs et des dommages aux tissus musculaires. L`entraînement en force la perte de poids. A 150-lb. femme qui soulève des haltères au gymnase pendant 20 minutes va brûler 143 calories. Plus vous faites de l`exercice, et plus intense la séance d`entraînement, plus de calories que vous brûlerez. Pour voir combien de calories vous brûler à votre poids spécifique, de faire des exercices particuliers, cliquez sur le lien dans la section Ressources pour Bodybuilding.com.

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Ne cardio ou aérobie, activité à perdre du poids à la salle de gym. séances d`entraînement cardio offrent un grand potentiel de brûler des calories, améliorer la santé cardiaque, et même provoquer des endorphines à être libérés dans le cerveau que la dépression de combat. Vous perdrez du poids si vous faites des séances d`entraînement cardio réguliers. A 150-lb. femme peut brûler jusqu`à 298 calories en 20 minutes en utilisant un vélo stationnaire au gymnase. Elle peut utiliser 191 calories qui suivent une formation de circuit et 214 faire le pas à pas de tapis roulant ou escalier pendant 20 minutes.

Combiner la musculation et des séances d`entraînement aérobie pour les prestations de perte de poids maximum pour aller à la salle de gym. Faire les deux types de séances d`entraînement permet une perte de poids, l`amélioration de la santé cardiovasculaire et la croissance musculaire. Vous pouvez perdre du poids à la salle de gym si vous mettez l`effort nécessaire en elle.