Comment perdre du poids avec Quinoa
Bien que votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids réussie, la nourriture que vous choisissez pour votre plan de repas affecte votre apport calorique. Quinoa est un grain entier qui est riche en fibres et en protéines, qui sont tous deux bénéfiques pour la gestion du poids santé. Une étude 2009 publiée dans le « Journal of Nutrition » rapports protéines augmente la satiété et la dépense d`énergie, ce qui contribue à la perte de poids. Une forte consommation de fibres alimentaires, qui est abondant dans le quinoa, améliore la perte de poids et réduit votre risque d`obésité, selon un article de 2009 publié dans « Nutrition Reviews ». Incorporer le quinoa dans votre alimentation pour augmenter vos chances de succès de perte de poids.
Choisissez un plan de repas individualisé, réduit en calories pour perdre du poids efficacement. Si vous êtes une femme inactive pesant moins de 165 livres, choisir un 1,000- au plan de 1200 calories. Si vous êtes une femme qui exerce régulièrement ou une femme qui pèse plus de 164 livres, choisissez un plan de repas contenant 1 200 à 1 600 calories par jour, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute. Si vous êtes un homme, choisir un régime à faible teneur en calories avec au moins 1 200 à 1 600 calories par jour - mais ajuster votre consommation en fonction de votre niveau d`activité, note de poids de contrôle du réseau d`information. But de perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère que les Centers for Disease Control and Prevention.
Ajouter le quinoa à votre plan de repas par jour pour augmenter la satiété et l`aide à la perte de poids. Votre allocation pour les céréales varie en calories intake.Coonsume 3 à 5 onces de grains par jour pour les plans de repas de 1 000 à 1 600 calories par jour. Mangez jusqu`à 1,5 tasses de jour de quinoa cuit en suivant un plan de repas de 1000 calories, 2 tasses de quinoa pour les régimes de perte de poids 1200 calories, et jusqu`à 2,5 tasses de quinoa cuit tous les jours lorsque vous mangez 1600 calories par jour pour perdre du poids, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010 et le Département américain de l`Agriculture.
L`exercice régulièrement, avec la permission de votre médecin, afin d`améliorer votre programme de perte de poids inspiré Quinoa. Quinoa, riche en glucides complexes, est la principale source d`énergie de votre corps, en particulier pendant l`exercice. Faites de l`exercice 45 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats, suggère un examen de 2009 publié dans « The Journal Ochsner. » Soulever des poids régulièrement pour aider à réduire la graisse corporelle et réduire votre risque de maladie chronique, selon une étude 2009 « La médecine et la science dans le sport et l`exercice. »
Conseils Avertissements
- Étant donné que le contenu nutritionnel entre Quinoa et le riz brun est très similaire, ils peuvent être interchangeables dans la plupart des plans de régime.
- Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.