Les meilleurs régimes riches en protéines
Contenu
- Équilibrage calories et de protéines
- Vidéo: 10 légumes riches en protéines qu’il faut manger souvent
- Vidéo: top 10 des meilleurs aliments à haute teneur en protéines | prozis tv
- Vidéo: 5 aliments pour prendre du muscle
- Les avantages d`un régime à haute valeur protéique
- Les protéines saines
- Vidéo: vidéo : 17 légumes les plus riches en protéines !
- Pas pour tout le monde
Équilibrage calories et de protéines
Vidéo: 10 légumes riches en protéines qu’il faut manger souvent
Vidéo: Top 10 des Meilleurs Aliments à Haute Teneur en Protéines | Prozis TV
Même si l`accent est mis sur les protéines, tous les régimes riches en protéines vous aider à perdre du poids en limitant votre apport calorique. Les besoins caloriques pour la perte de poids varient et dépendent du sexe, de la taille du corps et de l`activité.
Vidéo: 5 Aliments pour prendre du Muscle
Selon des études récentes publiées dans l`American Journal of Clinical Nutrition, les calories sur un régime alimentaire riche en protéines pour promouvoir gamme de perte de poids de 1 300 à 1 600 calories par jour. La quantité de protéine sur ces régimes riches en protéines restriction calorique varie de 30 à 35 pour cent des calories, avec 40 pour cent de calories de glucides et de 25 à 30 pour cent de matières grasses.
Les avantages d`un régime à haute valeur protéique
Un régime riche en protéines peut vous aider à conserver plus de votre masse musculaire pendant que vous perdez la graisse. Préserver votre masse musculaire signifie que votre corps est capable de brûler plus de calories. Un régime riche en protéines peut également vous aider à perdre du poids un peu plus rapidement, selon une étude d`évaluation publié en 2012 dans The American Journal of Clinical Nutrition. Cependant, pour conserver le plus de masse musculaire, vous ne devriez pas perdre à un rythme plus rapide que 2 livres par semaine.
Les protéines saines
Vidéo: Vidéo : 17 Légumes les plus riches en protéines !
La principale préoccupation au sujet des régimes riches en protéines est le type de protéines que vous effectuerez. Les gens sont souvent attirés par ces régimes parce qu`ils promettent tout le steak, bacon et des œufs que vous pouvez manger. Mais pour la santé cardiaque sur votre régime alimentaire riche en protéines, vous devriez manger la plupart des protéines qui sont faibles en gras saturés. De bons choix volaille sans peau, fruits de mer, viandes rouges maigres, et des fromages faibles en gras et d`autres produits laitiers. De plus, les protéines d`origine végétale font de bons choix, comme les légumineuses, les aliments à base de soja comme le tofu ou le tempeh, les noix et les graines.
Ces régimes estampiller également les glucides aussi mauvais. Mais y compris des glucides sains, comme les grains entiers, les fruits et légumes, peut aider à équilibrer votre apport et assurez-vous que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.
Pas pour tout le monde
Bien que ces régimes peuvent être utiles pour la perte de poids, un régime riche en protéines n`est pas le meilleur régime pour tout le monde. Si vous avez une maladie rénale, obtenir trop de protéines dans votre alimentation peut aggraver la fonction rénale, alors parlez-en à votre médecin.
En outre, certains régimes riches en protéines limitent l`apport en glucides tant qu`il peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles. La constipation est aussi une plainte commune des personnes suivant un régime riche en protéines, car la plupart des aliments autorisés ne contiennent pas de fibres.