Les meilleures noix pour Dieting

Les noix sont riches qui ont tous deux en protéines et en fibres, un effet rassasiant: Vous vous sentez rassasié plus longtemps. La protéine semble avoir le plus grand effet sur le contrôle de la faim, suivie par la fibre, selon le Conseil européen d`information sur l`alimentation. En outre, certaines cellules végétales dans les noix sont difficiles à digérer, de sorte que votre corps ne peut pas absorber complètement une partie de la graisse et les calories des noix, selon une étude de Richard D. Mattes et al cité en 2008 par le Journal of Nutrition.

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En ce qui concerne la gestion de la faim, les amandes ont tout: Ils sont riches en protéines et en fibres. Une portion de 1 once de l`écrou contient 162 calories, 3,5 g de fibres et de 6 grammes de protéines. Ils ont également prouvé être un outil efficace pour aider les gens à perdre du poids. Une étude clinique 2014 par Zohreh Abazarfard et al, publiée dans le Journal of Research en sciences médicales, a constaté que la supplémentation d`un régime amaigrissant à faible teneur en calories avec près de 1 once d`amandes deux fois par jour a conduit à une plus grande perte de poids que de manger le même nombre de calories sans les amandes.

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pistaches sont également riches en protéines et en fibres, avec 157 calories, 3 grammes de fibres et de 6 grammes de protéines par once. Vous bénéficiez également de manger un grand nombre de noix - 49 pour être exact - dans cette portion de 1 once, ce qui peut vous aider à vous sentir comme vous mangez une plus grande partie. De plus, pour vous aider à ralentir quand noshing sur la protéino et l`écrou riche en fibres, les décortiquer vous.

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Noisettes, également appelés avelines, sont un peu plus de calories que les amandes et les pistaches, mais sont toujours une bonne source de protéines et de fibres. Une portion de 1 once contient 176 calories, 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines. Si vous essayez de perdre du poids avec des noix, gardez l`œil sur les calories et partie le montant que vous prévoyez de manger avant de creuser. Les directives diététiques 2010 pour les Américains suggèrent également que vous mangez des noix, des noisettes comme, à la place d`autres sources de protéines comme la viande rouge ou de poulet pour vous aider à gérer l`apport calorique.