Les protéines qui aident à perdre du poids

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Ce qui rend la protéine un outil de puissance de perte de poids? Il est simple: la protéine est l`élément nutritif le plus rassasiant. Le corps doit travailler plus fort pour absorber et digérer les protéines que le fait pour les glucides et les graisses, ce qui signifie que vous vous sentirez plus complète plus tôt et rester rassasié plus longtemps. Cela peut se traduire par une perte de poids parce que vous vous sentirez satisfait sans avoir besoin de trop manger et vous serez en mesure d`aller plus d`heures avant d`obtenir à nouveau faim.

Il est important de comprendre que l`utilisation de protéines comme un outil de perte de poids ne sont pas la même chose que faire un régime riche en protéines. De nombreux populaires régimes riches en protéines préconisent de grandes quantités de viande, le fromage et les œufs tout en limitant les sources de glucides très nécessaires tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Cela signifie que votre corps reçoit des niveaux élevés de gras saturés et des quantités insuffisantes de fibres et de nutriments, vous mettre à risque de complications de santé graves.

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Les apports nutritionnels conseillés (RDA) pour les protéines pour les hommes âgés de 19 ans et jusqu`à est 56g par jour. Les garçons de 14 à 18 ans besoin au sujet de 52g tandis que les femmes âgées de 14 ans et plus devraient consommer environ 46g. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent devraient manger une 25g supplémentaire de protéines chaque jour.

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Toutes les protéines sont créés égaux. Pour perdre du poids et maintenir un corps sain, limiter votre consommation de sources de protéines qui sont riches en graisses saturées, tels que les fromages de lait entier et les coupes grasses de la viande, à des occasions spéciales. Certains riches en matières grasses, les aliments riches en protéines sont en fait bon pour la santé cardiaque si elles contiennent des niveaux élevés de graisses insaturées. Un excellent exemple est noix, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin lorsqu`ils sont consommés au lieu de graisses saturées. Riche en protéines et la saveur, les noix sont une excellente collation quand vous essayez de perdre du poids parce que la graisse vous fait sentir comme si vous livrer. Assurez-vous de limiter votre consommation à une portion chaque jour parce que les noix sont également riches en calories. La grande majorité de votre apport en protéines doit provenir de sources maigres comme les poitrines de poulet, le poisson, les haricots, le lait à faible teneur en matières grasses, des légumes et du fromage faible en gras.

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