Haute teneur en protéines, plan de régime hypocalorique
Contenu
Si vous essayez de perdre du poids sur un régime à faible teneur en calories, augmentant la quantité de protéines que vous mangez peut aider. Aliments riches en protéines vous sentir rassasié plus longtemps que les aliments riches en glucides ou de matières grasses, selon le Conseil européen d`information sur l`alimentation. Comme cela est le cas avec tout régime de perte de poids, vous aurez besoin de trouver le bon équilibre et faire les choix les plus sains. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Vidéo: 9 Quelle est l`efficacité du régime protéiné à long terme ?
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique pour créer un déficit calorique afin que votre corps brûle plus de calories que vous mangez. Le nombre de calories dont vous avez besoin varie et peut varier de 1200 calories à plus de 1800 calories par jour. Votre médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids. Vous ne devriez pas manger moins de 800 calories par jour à moins que de le faire par votre médecin et surveillée de près.
Alors que la mise au point est une protéine, vous avez encore besoin de manger des glucides et des graisses sur votre régime alimentaire riche en protéines. Une alimentation saine riche en protéines devrait obtenir 25 pour cent des calories provenant des protéines, 35 pour cent à 55 pour cent des calories provenant des glucides et 20 pour cent à 40 pour cent des calories provenant des lipides.
Aliments riches en protéines sont une partie saine de votre régime alimentaire, mais pas tous les aliments de protéines à faire des choix sains. La volaille et les fruits de mer sont les meilleures sources d`origine animale de protéines, dit la Harvard School of Public Health. Il est bon de manger de la viande rouge à l`occasion, mais le garder maigre et vos petites portions. La taille de la portion recommandée est de 3 onces.
Vidéo: Protéine Musculation
Ne pas oublier les protéines végétales, comme les haricots, les pois, les lentilles, les aliments à base de soja, les noix, les graines et les céréales. Non seulement ces aliments une bonne source de protéines, mais ils sont faibles en gras et une bonne source d`autres nutriments bénéfiques pour la santé tels que les fibres, vitamines et minéraux.
Une faible teneur en calories, petit-déjeuner riche en protéines peut inclure une omelette de deux œufs remplis de 1/2 tasse d`épinards cuits et 1 oz de fromage suisse à faible teneur en matières grasses avec deux tranches de pain grillé de blé entier et une petite banane. Ce repas contient 495 calories et 29 grammes de protéines.
Pour le déjeuner, top 2 tasses de mesclun avec 1 tasse de pois chiches, 12 amandes et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, servis avec un conteneur de 6 onces de yogourt sans gras grec et une petite orange. Ce repas contient 560 calories et 35 grammes de protéines.
Vidéo: Régime Alimentaire Pour Maigrir : Le Régime Hyperprotéiné
Un dîner concentré de protéines en bonne santé pourrait inclure 4 onces de saumon grillé avec 1 tasse de quinoa cuit, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur et 1 tasse de fraises fraîches, qui a 550 calories et 40 grammes de protéines.
La Harvard School of Rapports sur la santé publique qu`un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement qu`un régime plus élevé en glucides, mais il n`y a pas beaucoup de données sur si elle vous aide à maintenir le poids à long terme.
En ce qui concerne la perte de poids et maintenir le poids, vous avez besoin de trouver un régime que vous pouvez suivre la vie. Pour éviter l`ennui sur votre régime alimentaire riche en protéines, ne limite pas votre consommation. Glucides sont OK sur votre régime alimentaire riche en protéines, mais comprennent des options saines, comme les fruits, les produits laitiers non gras, les grains entiers et des protéines végétales.