Comment faire pour perdre trois livres par semaine Compter les calories

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Cela signifie perdre 3 livres par semaine, vous devez créer un déficit de 1500 calories par jour en mangeant moins, faire plus d`exercice ou une combinaison. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, de sorte que le Collège de médecine sportive américaine recommande aux femmes ne mangent pas moins de 1200 calories par jour et les hommes ne mangent pas moins de 1800 calories par jour. Cela signifie perdre 3 livres par semaine, la plupart des gens ont besoin d`exercer ainsi que les calories coupées.

Certains types de régimes peuvent le rendre plus facile de réduire les calories sans se sentir trop faim. Par exemple, un régime alimentaire à faible densité d`énergie vous permet de manger une plus grande quantité de nourriture sans manger trop de calories. Vous mangez simplement plus des aliments qui ont moins de calories par gramme, comme les légumes, les fruits nonstarchy, des soupes à base de bouillon et les grains entiers, tout en mangeant moins d`aliments qui sont riches en matières grasses ou de sucre.

Manger plus d`aliments protéines maigres ou des aliments riches en fibres peut également vous aider à vous sentir rassasié, selon un article de revue publié dans Current Opinion in Clinical Nutrition Soins métabolique en Novembre ici 2014.

Vidéo: Comment brûler 500 calories par jour?

Vidéo: COMMENT CALCULER CALORIES MUSCULATION ?

Vidéo: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours peut vous aider à trouver des moyens de réduire les calories que vous pouvez vivre avec pour le long terme. Ajout d`activités plus actives peut aider aussi. Une heure de marche rapide ou le vélo brûle entre 370 et 460 calories. Ajout de deux exercices cardio et de musculation rend plus probable que vous perdrez un pourcentage plus élevé de matières grasses et moins de muscle que vous voulez maintenir.

Tenez compte des aliments associés à limiter la prise de poids, y compris les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre, de graisse, d`amidon ou grains- raffiné et alcool boissons sucrées. L`Université de l`Illinois à Urbana-Champaign recommande ne pas couper votre consommation de fruits, de légumes ou de protéines, car ceux-ci vous aider à répondre à vos besoins en nutriments pendant la perte de poids.

Vidéo: Relancer son métabolisme pour brûler du gras facilement

Les régimes avec moins de 1100 calories par jour présentent des risques pour la santé, y compris un potentiel de causer des troubles du rythme cardiaque, la confusion, la fatigue, des étourdissements, perte de cheveux et les calculs biliaires. La plupart de la perte de poids au début de ces types de régimes alimentaires est le poids de l`eau, pas de la graisse, donc il va revenir une fois que vous commencez à manger normalement. L`Université du Maryland Medical Center recommande d`éviter les produits alimentaires over-the-counter, car ceux-ci n`ont pas été prouvé pour aider à perdre du poids, et certains des ingrédients peuvent causer des effets secondaires graves.