Liste des choses à manger pour prendre du poids

apport suffisant en protéines est important pour le développement musculaire. Vous devriez viser à construire le muscle plus sain dans le corps que la graisse malsaine. Pour atteindre cet objectif, les protéines faibles en gras sont nécessaires. Les sources animales de protéines pour un régime gain de poids incluent le poulet sans peau et la dinde, le poisson et les crustacés. Les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, graines de tournesol, graines de citrouille, les graines de sésame et les amandes sont également des sources nutritives de protéines. WebMD suggère que jusqu`à 15 pour cent de chaque repas composé de protéines.

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fruits et légumes frais sont un excellent moyen d`adapter les éléments nutritifs essentiels dans un régime gain de poids. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux. Le choix des fruits plus en calories et légumes comme les bananes, les mangues et les avocats peuvent aider à augmenter l`apport calorique quotidien.

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fruits secs est un bon ajout à un régime gain de poids pour un certain nombre de raisons. fruits secs est faible en gras et riche en nutriments. fruits secs est un aliment de collation riche en calories et est également plein de fibres. La teneur en calories des fruits secs peut aider à créer un surplus calorique à la fin de la journée.

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WebMD recommande que chaque repas d`une personne qui tente de prendre du poids composé de 60 à 70 pour cent de glucides. Il est important de choisir les bons types d`hydrates de carbone, et tout à base de farine blanche doit être évitée. Les meilleurs aliments riches en glucides pour un plan de repas de gain de poids comprennent le pain de grains entiers, les pâtes et biscuits, riz brun, tortilla chips, pop-corn et granola. Tout type de pomme de terre est aussi un aliment nutritif, riche en glucides pour ce type de régime.

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Bien que certains types de graisses saines sont nécessaires dans une alimentation équilibrée, même sur un régime de gain de poids des quantités excessives d`aliments gras ne sont pas bons. Lorsque vous essayez de prendre du poids, choisir les graisses présents dans les poissons, les noix, les graines, les olives et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. les huiles végétales hydrogénées doivent être évités à tout prix. Bien que les aliments gras sont riches en calories, manger des graisses malsaines vous fait vous sentir rassasié plus vite et peut vous empêcher de manger plus d`aliments nutritifs riches en calories pour répondre à vos surplus de calories.