Comment Est-ce que la nutrition affecte de remise en forme?

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Alors que les régimes à faible teneur en glucides sont très populaires pour la perte de poids, ils ne sont pas la voie à suivre en essayant d`améliorer la condition physique. Glucides fournir à vos muscles l`énergie dont ils ont besoin pour courir, grimper des escaliers et soulever des poids. Riche en éléments nutritifs, les aliments riches en glucides comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. En fonction de vos objectifs de conditionnement physique, vous devriez obtenir 2,7 grammes à 4,5 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres dont vous avez besoin 405 grammes à 675 grammes de glucides par jour.

En ce qui concerne les protéines, plus est pas toujours mieux pour les amateurs de fitness. Votre corps a besoin de protéines pour réparer et développer les muscles que vous venez de faire sortir. Obtenir plus de protéines que votre corps a besoin ne signifie pas plus gros gains musculaires et peut réduire vos niveaux d`énergie. Les besoins en protéines dépendent de la quantité et le type d`exercice que vous faites, allant de 0,5 gramme à 0,8 gramme par jour, ou 75 grammes à 120 grammes pour une personne de 150 livres. Volaille, fruits de mer, viande rouge maigre, les produits laitiers faibles en gras, les œufs et les aliments de soja sont des sources de haute qualité de protéines.

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Quand il s`agit de remise en forme, votre corps a besoin de graisse, mais pas trop. Fat fournit de l`énergie pour votre entraînement et est également une source de vitamines liposolubles, ainsi que les acides gras essentiels. Afin de maximiser la performance et de remise en forme, 20 à 35 pour cent de vos calories devrait provenir de matières grasses. Vous pouvez répondre à vos besoins en matières grasses par jour et d`améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation en incluant des sources saines telles que les poissons gras comme le saumon, l`huile d`olive, les avocats, les noix, les graines et le tofu.

Pour maintenir les niveaux d`énergie jusqu`à, manger régulièrement tout au long de la journée, et inclure une source de protéines et un fruit ou un légume à chaque repas et collation pour maximiser l`apport nutritionnel. Avant l`exercice, manger une faible teneur en gras, collation riche en glucides comme un yogourt faible en gras ou une banane pour alimenter vos muscles. Pour reconstituer et favoriser la réparation musculaire, manger un glucide et une collation de protéines après votre séance d`entraînement comme un sandwich à la dinde sur pain de blé entier ou de lait au chocolat à faible teneur en matières grasses.