Les aliments qui vous donnent l`énergie pour le sport

Même si les glucides sont la source d`énergie préférée pour les athlètes, vous avez besoin de manger un bon équilibre de glucides, de protéines et de matières grasses pour obtenir le plus d`énergie de vos séances d`entraînement et des compétitions. Vous devrez peut-être jouer un peu pour trouver le bon équilibre pour vous. Les coureurs, par exemple, peuvent avoir besoin de leur apport en glucides quelques jours avant une longue. En général, une bonne alimentation pour le sport devrait inclure 40 pour cent à 60 pour cent des calories des glucides, 15 pour cent à 20 pour cent des calories de protéines et 15 pour cent à 30 pour cent des calories provenant des lipides.

Par exemple, si vous mangez 2400 calories par jour, vous avez besoin de 960 calories à 1.440 de glucides, 360 à 480 calories de protéines et 360 à 720 calories provenant des lipides par jour. En grammes, qui est de 240 à 360 grammes de glucides, 90 à 120 grammes de protéines et 40 à 80 grammes de matières grasses.

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Pour maintenir les niveaux d`énergie jusqu`à en tout temps, remplissez votre alimentation avec des sources riches en nutriments de glucides. Non seulement l`énergie d`approvisionnement en glucides nutritifs, mais ils fournissent également des nutriments essentiels pour une bonne santé globale. De bons choix céréales à grains entiers et le pain, les pâtes de blé entier, les légumes, les légumineuses, les fruits et le lait.

coureurs d`endurance peuvent également inclure des graisses insaturées saines comme le beurre d`arachide, l`huile d`olive, les aliments à base de soja, les poissons gras ou les avocats de fournir le carburant supplémentaire dont ils ont besoin pour des courses de longue distance. Ces aliments sont aussi une bonne source de graisse pour tous les athlètes.

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Manger une haute teneur en glucides, faible en gras, collation faible en fibres d`environ une heure avant une course ou d`entraînement peut aider à maximiser vos réserves d`énergie pour une meilleure performance. De bons choix spaghetti simples, des bagels, bretzels ou des céréales sèches. Ces types de glucides sont faciles à digérer, ce qui contribue à fournir une source d`énergie rapide tout en évitant tout type de troubles gastro-intestinaux.

Pour l`hydratation et le carburant, vous pouvez envisager d`essayer smoothies aux fruits, l`eau de coco non sucré ou des boissons sportives comme regain d`énergie avant l`événement.

Redynamiser après votre jogging ou tout autre événement sportif est aussi important que carburer avant. Un post-événement ou repas post-entraînement doit inclure des glucides, protéines et matières grasses. Glucides et aide de graisse réapprovisionner les réserves d`énergie, tandis que les protéines aide à réparer et à construire le muscle.

Idéalement, vous devriez consommer ce repas dans les 30 minutes après votre entraînement ou la compétition pour obtenir le plus d`avantages. Options de repas santé post-événement comprennent un verre de lait au chocolat à faible teneur en matières grasses, une banane et fromage à effilocher faible en gras ou un bagel avec du beurre d`arachide.