Haute teneur en protéines et les régimes alimentaires riches en glucides
Contenu
Que vous soyez un athlète qui a besoin d`améliorer la performance physique ou quelqu`un qui essaie de limiter la consommation de graisses pour perdre du poids ou améliorer la santé, une haute teneur en glucides, régime riche en protéines peut aider. Comme tout régime alimentaire sain, votre haute teneur en glucides, régime riche en protéines devrait inclure une variété d`aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, des protéines maigres, des grains et à faible teneur en matières grasses ou des aliments laitiers sans matières grasses.
Toute alimentation saine a besoin d`avoir un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses. Même si votre accent est mis sur les glucides et les protéines, vous avez besoin d`un peu de graisse dans l`alimentation. Un minimum de 15 pour cent des calories devraient provenir de matières grasses pour une bonne santé. Cela laisse 50 pour cent à 60 pour cent des calories des glucides et 25 pour cent à 35 pour cent des calories provenant des protéines. Avoir une compréhension de base de la façon de distribuer vos calories aide à la sélection des aliments et la planification des repas.
Fruits, légumes, céréales et les produits laitiers sont de bonnes sources de glucides. Faire plus de votre dégraissé laitier pour aider la graisse de contrôle, et de faire la plupart de vos grains de grains entiers à la qualité nutritionnelle de votre alimentation. sources de protéines maigres comprennent la volaille de la viande blanche, fruits de mer, la viande rouge maigre, comme plateau rond et filet de porc, les haricots, le tofu et les produits laitiers non gras. Vos choix de protéines animales sont également une source de matières grasses dans votre alimentation. Pour garder faible apport en matières grasses, utiliser une quantité minimale de matières grasses et le maintenir en bonne santé en utilisant des huiles ou des noix.
Si votre objectif est la perte de poids, suite à une haute teneur en glucides, régime riche en protéines peut aider. La graisse est une source concentrée de calories, et limiter dans votre alimentation peut vous aider à limiter votre apport calorique total. Un régime haute teneur en glucides, riche en protéines peut également vous aider à limiter votre consommation de graisses saturées, ce qui contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Vidéo: 10 légumes riches en protéines qu’il faut manger souvent
Le régime est également bénéfique pour les athlètes. Glucides sont une source importante d`énergie pendant l`exercice et contribuent à améliorer l`endurance athlétique. Bien que la protéine est également important pour les athlètes - il fournit de l`énergie et est nécessaire pour le renforcement musculaire et la récupération - obtenir plus de protéines que vous avez besoin ne fera pas vos muscles plus ou plus fort.
Une alimentation saine et équilibrée à haute teneur en glucides, riche en protéines est un bon à suivre, mais ce n`est pas le bon régime pour tout le monde. Si vous essayez de manger mieux pour la santé et la perte de poids, vous devez trouver un régime que vous pouvez suivre la vie.
Vidéo: Vidéo : 17 Légumes les plus riches en protéines !
Les régimes à faible teneur en glucides, par exemple, sont aussi efficaces pour aider les gens à perdre du poids et le maintenir, selon une étude 2013 revue publiée dans le British Journal of Nutrition. En outre, le régime méditerranéen, qui est un régime qui vous encourage à manger plus de fruits, de légumes et de céréales, ainsi que des graisses saines de fruits de mer et l`huile d`olive, est considéré comme un régime très sain pour le cœur.
