Comment faire un régime à faible teneur en glucides correctement

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Les différents régimes à faible teneur en glucides ont diverses limites sur le nombre de glucides que vous devriez consommer par jour. L`Université du Maryland Medical Center recommande de limiter seulement des glucides d`index glycémique élevé - ceux qui augmentent la glycémie de façon drastique - mais y compris les glucides à faible IG comme les haricots, certains fruits, légumes et grains entiers. plus d`aliments sur l`indice glycémique des glucides incluent des grignotines comme les bretzels, pop-corn et des biscuits, du pain blanc et des bagels, du riz blanc et les pâtes et les pommes de terre.

Lorsque vous limitez macronutriments, votre consommation des deux autres - protéines et matières grasses - va naturellement augmenter. Cependant, toutes les graisses et les protéines sont créés égaux, donc à faire des choix sains. Par exemple, la viande rouge est une bonne source de protéines et GRAISSE cependant, il est riche en graisses saturées. Les poissons gras, d`autre part, fournit une dose de protéines et de graisses insaturées saines pour le cœur. Augmentez votre consommation de sources de protéines faibles en gras comme la volaille, les haricots et les produits laitiers faibles en gras tout en augmentant les sources de graisses saines pour le cœur comme les noix, les avocats, les olives et l`huile d`olive.

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Un conseil de régime commun applique quand vous allez à faible teneur en glucides: Mangez beaucoup de légumes. Bien que les légumes contiennent des glucides, ils ont aussi une teneur élevée en fibres. Inclure une salade à chaque repas - éviter les vinaigrettes commerciales, car ils ont souvent une teneur élevée en sucre - et ajouter d`autres légumes riches en fibres à vos repas pour vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Ils peuvent également vous aider à remplir sans ajouter trop de calories à votre régime alimentaire.

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Peu importe quel type de régime que vous choisissez - si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids, selon l`Université du Maryland Medical Center. En savoir combien de calories que votre corps a besoin de perdre du poids, et de mesurer vos portions pour vous assurer ne pas trop manger. Investir dans un ensemble de tasses et cuillères à mesurer et mesurer votre nourriture pendant que vous apprenez ce que la taille des portions appropriées ressemblent.