Règles de régimes faibles en glucides

Une fois que vous rencontrez une perte de poids avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides, il est nécessaire pour vous d`augmenter votre apport en glucides lentement. Cela vous permet non seulement d`identifier le niveau de glucides au cours de laquelle la perte de poids cesse, mais aussi pour éviter la prise de poids en raison de l`augmentation des glucides dans l`alimentation.

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Lorsque vous faites des choix alimentaires sur un plan à faible teneur en glucides, personnes à la diète doivent faire des choix sains. Lorsque envie d`une friandise, il est préférable de choisir une alternative, comme une tasse de café sucré avec un sirop aromatisé sans sucre. D`autres solutions comprennent des bonbons sans sucre ou de baies faible teneur en sucre, comme les mûres sauvages.

Il faut éviter la farine raffinée quand un régime faible en glucides. De nombreux aliments contiennent de la farine raffinée, y compris le pain blanc, des tortillas et de nombreux aliments de collation. La farine blanche devrait également être évité lors de la cuisson. Les aliments contenant de la farine raffinée sont non seulement riches en hydrates de carbone, ils sont faibles en fibres et vont rapidement faire dérailler la perte de poids faible teneur en glucides.

personnes à la diète faible en glucides devraient éviter de consommer du sucre chaque fois que possible. Le sucre se trouve dans de nombreux aliments qui sont couramment consommés par les bas personnes à la diète de glucides, y compris la vinaigrette, le fromage, la viande de déjeuner, jambon et même du bacon, il est donc important de lire les étiquettes et choisir des variétés de ces aliments qui ne contiennent pas de sucre. La quantité de sucre dans un produit peut être trouvé en lisant la liste des ingrédients et la recherche d`un des nombreux noms pour le sucre. D`autres noms pour le sucre comprennent le sirop dextrose, le saccharose, le glucose, le fructose et le maïs.

Féculents, comme les pommes de terre et le maïs, sont interdites à la diète faible en glucides. Ces aliments sont très riches en hydrates de carbone et causeront personnes à la diète d`aller sur leur allocation de glucides par jour. De plus, ils peuvent déclencher des envies d`autres aliments riches en glucides, ce qui peut entraîner la dieter revenir aux pré-régime habitudes alimentaires.

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Boeuf, la volaille, le porc et toutes les autres viandes sont autorisés sur les régimes à faible teneur en glucides. La plupart des fromages durs sont également autorisés, tout comme les légumes à faible indice glycémique, comme la courgette, le brocoli, le chou-fleur et les légumes verts à feuilles. La taille des portions de ces aliments diffèrent, selon le régime à faible teneur en glucides que vous suivez et quelle phase du régime alimentaire que vous êtes.