Faible teneur en glucides, les aliments riches en protéines Petit déjeuner

signifie un repas qui ne comprend que la viande, des œufs, du fromage et des légumes très faible teneur en glucides tels que les légumes-feuilles, le brocoli, les poivrons, le céleri, les concombres, les oignons, les champignons et tomatoes- il peut contenir 25 à 30 grammes de protéines Un petit-déjeuner sans teneur en glucides .

Un exemple d`un petit-déjeuner sans glucides peut inclure une omelette de deux œufs remplis de 1 tasse de poivrons et d`oignons, 1 once de saumon cuit et 1 fromage once. Pour un petit déjeuner sur le pouce, envisager d`avoir trois œufs durs avec 2 tasses de bâtonnets de céleri et les tomates cerises.

Si vous n`êtes pas dans les œufs, vous pouvez faire votre propre saucisse de volaille ou de poisson, et servir 2 onces à 3 onces de la saucisse avec 1 tasse d`oignons grillés et poivrons. Et pour les végétariens, se démener 1 tasse à 2 tasses de tofu avec des épices comme le curcuma et le cumin, et ajouter 1 tasse d`épinards et champignons hachés pour une faible teneur en glucides, petit-déjeuner sans viande.

Un petit-déjeuner très faible teneur en glucides, qui contient environ 20 grammes à 30 grammes de protéines et 15 grammes de glucides, peut inclure des aliments supplémentaires, tels que les fruits et les grains, qui peuvent rendre planification des repas un peu plus facile.

Une tasse de cottage faible en gras avec une tasse de cantaloups frais est faible en glucides et rempli avec des fibres, des vitamines A et C et de potassium. Ou vous pouvez faire un petit déjeuner burrito, remplir une tortilla de grains entiers de 6 pouces avec deux œufs brouillés, 1 once de fromage à faible teneur en matières grasses et de la salsa.

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Pour un petit déjeuner à faible teneur en glucides sur le pouce, mélanger un conteneur de 6 onces de yaourt grec avec 1/2 nature sans gras tasse de bleuets frais, 1/2 tasse de chou frisé et de la glace. Ajouter la vanille ou d`extrait d`amande pour plus de saveur si on le souhaite.

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Une haute teneur en protéines, le petit déjeuner modéré en glucides peut être approprié pour ceux de la phase de maintien de leur régime alimentaire à faible teneur en glucides ou pour les personnes qui tentent de leur apport quotidien en protéines. L`Institut de médecine recommande une alimentation saine contient au moins 130 grammes de glucides par jour. Un petit-déjeuner modéré en glucides devrait contenir environ 20 grammes à 30 grammes de protéines et 45 grammes de glucides pour la santé et l`équilibre.

Une option saine pourrait inclure un sandwich petit-déjeuner préparé avec un muffin anglais de blé entier, un œuf poché, 1 oz de fromage à faible teneur en matières grasses et des tranches d`avocat, servi avec un contenant de yogourt sans gras grec.

Ou vous pouvez faire une bousculade de tofu de style sud-ouest, en ajoutant 1/2 tasse de haricots noirs et salsa à 1 tasse d`œufs brouillés tofu, servi avec une tranche de pain grillé de blé entier et arrondie avec une tasse de lait écrémé ou de soja Lait.

Un régime à faible teneur en glucides a été montré pour aider à favoriser la perte de poids. Cependant, parce qu`il est un régime qui encourage la consommation de matières grasses et de protéines, vous pouvez consommer une quantité excessive de graisses saturées malsaine. Pour la santé du cœur, essayez d`inclure des sources principalement en bonne santé de matières grasses comme le poisson gras, l`huile végétale, les noix et les graines.

Alors que les œufs peuvent être l`objet de votre petit-déjeuner à faible teneur en glucides, si vous avez le cholestérol élevé, utilisez les blancs d`œufs et de limiter votre consommation de jaunes, suggère la Harvard School of Public Health.