South Beach Diet Phase 1 Idées de petit-déjeuner
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Développé par le cardiologue Arthur Agatston, la South Beach Diet n`est pas votre régime alimentaire habituel riche en protéines. Contrairement à d`autres plans de régime commercial, la South Beach Diet met l`accent sur les protéines saines et est considéré comme un modéré en glucides, par opposition à faible teneur en glucides, le régime alimentaire. Comme d`autres glucides restreint les régimes, cependant, la South Beach Diet est divisé en phases pour vous aider à adapter à l`alimentation et la perte de poids.
La phase 1 de la South Beach Diet est la partie la plus restreinte du plan, mais elle ne dure que deux semaines. L`objectif de la phase 1 est de réduire les envies et obtenir un saut de démarrage sur la perte de poids. Selon le site South Beach Diet, vous pouvez perdre jusqu`à 10 livres au cours de cette phase du programme.
Au cours de la phase 1, votre régime alimentaire est limitée à des protéines saines telles que la volaille, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumes tofu- faible teneur en glucides comme les poivrons, le brocoli et les noix et le lait spinach- Seeds-, des yaourts et des légumineuses comme les pois chiches fromagères , les lentilles et les graisses soybeans- et en bonne santé, tels que les avocats et l`huile d`olive.
Petit-déjeuner pendant la phase 1 de la South Beach Diet est un jeu d`enfant si vous aimez manger des œufs. Par exemple, vous pourriez faire une omelette à trois œufs rempli avec 1 tasse d`épinards et 1 once de fromage suisse. Ce repas contient 350 calories, 30 grammes de protéines, 5 grammes de glucides et 23 grammes de matières grasses.
Découvrez également une quiche sans croûte individuelle faite avec deux œufs, 1 once de poitrine de poulet coupé en dés, 1 once de fromage cheddar et 1/2 tasse d`oignons coupés en dés et les poivrons. Ce repas contient 310 calories, 28 grammes de protéines, 3 grammes de glucides et 25 grammes de graisse.
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Un petit-déjeuner concentré de produits laitiers pourrait inclure un contenant de yogourt grec sans gras simple avec 12 amandes hachées et saupoudrer de cacao non sucré, 1 once de fromage cheddar et 1 tasse de tomates raisins. Ce repas contient 315 calories, 11 grammes de glucides, 26 grammes de protéines et 18 grammes de matières grasses.
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Ou essayez 1 tasse de fromage cottage faible en gras avec 1/2 tasse de courgettes coupées en dés, 1/2 tasse de tomates en dés et 1/4 d`un avocat. Ce repas contient 335 calories, 30 grammes de protéines, 5 grammes de glucides et 22 grammes de graisse.
Même les végétariens stricts peuvent suivre la diète South Beach pendant la phase 1 du plan. Vous pourriez profiter de 1 tasse de tofu brouillé avec le curcuma, 1/2 tasse de poivrons et 1/2 tasse de courgettes dans 2 cuillères à café d`huile d`olive, 1 tasse servi avec du lait de soja. Ce repas contient 385 calories, 24 grammes de protéines, 17 grammes de glucides et 25 grammes de graisse.
Une salade de haricots savoureux fait avec 1 tasse d`aubergines et 1 tasse de tomates sautées dans 1 cuillère à café d`huile d`olive et jeté avec 1 tasse de pois chiches et servi avec 12 amandes peuvent ne pas être un petit-déjeuner traditionnel, mais il fait une bonne option sans viande pendant phase 1. Ce repas contient 380 calories, 18 grammes de protéines, 40 g de glucides et 15 grammes de matières grasses.
