Comment planifier un plan d`alimentation en utilisant le plan 40-30-30

Un régime alimentaire 40-30-30 exige de manger un régime qui est de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses. Quand il a été introduit, le plan 40-30-30 a été rejeté par les nutritionnistes et battage médiatique populaire comme étant malsaine, car il a besoin d`un régime qui est faible teneur en glucides, riche en protéines et en matières grasses relativement élevée. Cependant, le plan 40-30-30 peut effectivement être en bonne santé tout en facilitant la perte de poids. Selon la zone Une organisation parfaite, les professionnels de la nutrition recommandent le plan 40-30-30, tant que personnes à la diète concevoir leurs plans de repas autour d`aliments sains dans les bonnes proportions.

Mangez des aliments riches en aliments riches en glucides sains de 35 à 50 pour cent de votre apport calorique quotidien. Si vous êtes physiquement actif et participer à l`exercice aérobie souvent, manger 50 pour cent de glucides, alors que si vous êtes plus sédentaire, manger 35 pour cent de glucides. Assurez-vous que les aliments riches en glucides que vous consommez sont de haute qualité et contiennent des grains de fibres et entiers, tels que le pain de blé entier et les pâtes, ainsi que des fruits et légumes.
Consommer une alimentation qui se compose de 25 à 35 pour cent de protéines, en se concentrant sur les sources maigres comme le poisson, le soja ou la viande blanche, comme limite de protéines maigres votre consommation de graisses saturées. La protéine est la partie la plus importante du régime alimentaire 40-30-30, car il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcher de grignoter sur les calories vides tout au long de la journée. Contrôle des types de protéines que vous consommez et de manger de grandes quantités vous aidera à maintenir une masse corporelle maigre sans se sentir constamment faim ou privés d`énergie.
Obtenir les aliments gras tels que l`huile végétale, les noix et les avocats, et ceux-ci consomment 20 à 35 pour cent de votre alimentation. Bien qu`il puisse sembler contre-intuitif à l`alimentation par des graisses alimentaires, la recherche des aliments sains sans graisses saturées contribue à l`efficacité du régime alimentaire 40-30-30 en fournissant votre corps avec des acides gras essentiels.
Diviser votre nourriture en cinq ou six petits repas que vous consommez tout au long de la journée, au lieu de manger trois repas traditionnels grands. Livrer de petites quantités de nourriture à votre corps à intervalles réguliers permet de mieux absorber les nutriments et vous aide à travailler calories.

Conseils Avertissements

Lorsque le 40-30-30 est devenu populaire, les adeptes croient que chaque aliment consommé devait adhérer à la règle 40-30-30. Cependant, la recherche récente a révélé que, tant que personnes à la diète incorporer des protéines dans tout ce qu`ils mangent, y compris les petites collations, les lignes directrices 40-30-30 sont flexibles (voir référence 1).