Comment réduire les Glucides

Renseignez-vous sur l`index glycémique et ce que cela signifie pour votre santé. L`indice glycémique (IG) mesure l`effet d`un aliment sur le niveau de glucose dans le sang d`une personne. Le choix des glucides avec un IG faible ne permettra pas à des fluctuations drastiques dans votre taux d`insuline, qui sont nocifs pour votre santé. Découvrez le GI de vos aliments préférés à l`index glycémique.

Évitez les pâtes blanches, le pain blanc et le riz blanc. produits de farine blanche sont "glucides vides." Ils sont des calories des glucides avec presque pas de nutrition. Votre corps gardera plus soif afin de satisfaire ses besoins nutritionnels, qui ne peut être fait avec des glucides vides.

Évitez les céréales de petit déjeuner sucré, boissons non alcoolisées et du thé sucré, qui contiennent tous des niveaux élevés de sucres raffinés. Ces glucides sont particulièrement nocifs pour votre santé car ils provoquent des niveaux de sucre dans le sang à pic et vous inciter à trop manger.

Mangez des pommes de terre avec modération stricte, et seulement avec la peau. Les patates douces et ignames sont une alternative plus saine.

Laissez quelques glucides dans votre alimentation, mais les faire compter. Le pain fait de farine de grains moulus-maison est une délicieuse source de protéines et de nutriments et peut freiner votre envie de calories en glucides vides.

Mangez du riz brun, les légumes verts et les légumineuses. Ces sources de nourriture ont de bons glucides pour l`énergie avec l`abondance de la nutrition et un faible indice glycémique.

Mangez des protéines et de bons gras ainsi que les glucides lorsque vous ne livrez. Le contenu nutritionnel de la protéine et la graisse satisfera vos envies et vous empêcher de glucides trop manger.