Comment manger des glucides et perdre du poids
Les glucides fournissent la nutrition et de l`énergie essentielle à la perte de poids est possible corps- humain et pratique tout en mangeant des glucides aussi longtemps que les glucides sont eux-mêmes choisis avec soin. Les glucides complexes sont beaucoup mieux pour le corps que les glucides simples parce que les sucres qu`ils contiennent sont répartis sur une plus longue période de temps. Une alimentation équilibrée riche en nutriments est un moyen éprouvé pour perdre du poids et rester en bonne santé à long terme.
Couper les glucides simples de votre alimentation. Cela inclut des éléments tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes de semoule et les aliments sucrés comme les boissons gazeuses. Ces éléments sont digérées dans le corps facilement et contribuent à la prise de poids au lieu de la perte de poids.
Ajouter des articles à votre régime alimentaire qui sont riches en glucides complexes comme les légumineuses, les fruits et légumes frais. Les grains entiers doivent être remplacés par des grains raffinés et comprennent le riz brun, la farine de blé entier, des découpes en acier, le seigle, le millet et le quinoa.
Mangez environ 50 pour cent de vos calories quotidiennes en glucides. Pour le régime moyen de 2000 calories par jour, vous devriez recevoir 250 grammes de glucides provenant de sources saines. Examiner le Guide alimentaire USDA lorsque vous mangez pour déterminer combien de grammes de glucides d`un aliment a en elle et manger en conséquence.
Manger entiers et non transformés hydrates de carbone lorsque cela est possible. Les aliments complets sont des éléments qui sont encore principalement intacts. Par exemple, une pomme est considérée comme un aliment entier alors que la compote de pommes est pas.