Liste des aliments faible en calories
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Lorsque vous essayez de perdre du poids ou le maintenir, l`apport calorique sera toujours une considération primordiale. Si vous consommez plus de calories que votre corps peut utiliser, ces calories inutilisées seront stockées sous forme de graisse corporelle. Un des trucs pour garder votre faible total le nombre de calories est de manger un pourcentage plus élevé de santé, les aliments à faible teneur en calories. Vos besoins caloriques quotidiens individuels seront déterminés par des facteurs tels que le poids, l`activité physique et le métabolisme. Par exemple, un 130 livres, femme modérément active aura besoin de 1600 à 1700 calories par jour.
Les légumes sont naturellement faibles en calories. Une feuille de laitue a juste une calorie et une feuille d`épinards a seulement deux. Un brocoli fleurette a trois calories, tout comme un fleurette de chou-fleur. Les légumes avec seulement quatre calories comprennent une tomate cerise (qui est techniquement un fruit), une carotte de bébé de taille moyenne ou deux cuillères à soupe de varech d`algues. Une branche de céleri a six calories et quatre lances d`asperges ont 14. Les pommes de terre sont souvent considérées comme riches en calories. Pourtant, la pomme de terre a moins de 100 lors de la cuisson. Il est ainsi que la pomme de terre est servi ou préparé qui ajoute des calories.
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Beaucoup de fruits sont faibles en calories, bien que certains fruits, comme l`avocat, sont plus élevés en calories que les autres fruits. jus de fruits et fruits secs sont plus concentrés, donc ceux-ci ont tendance à être plus élevés en calories. Pour un fruit à faible teneur en calories, choisir des fraises fraîches, qui sont seulement quatre calories par baie. Une tranche de cantaloup, ou 1/8 de melon, est d`environ 24 calories. Une petite pomme a environ 60 calories et une prune brute a un peu plus de la moitié de ce montant.
protéines maigres sont relativement faibles en calories. Une once de poitrine de dinde, poitrine de poulet (sans peau), filet de poisson (comme la sole, la limande à queue ou la morue), les crustacés ou le thon (en conserve dans l`eau) a environ 35 calories. D`autres protéines maigres comprennent le saumon, l`espadon, le bœuf maigre, de l`agneau ou du fromage à faible teneur en matières grasses, qui sont tous environ 55 calories par once. Retrait de la peau et la graisse de coupe une portion de viande peut le transformer d`un haut à une portion à faible teneur en calories de protéines.
Les grignotines sont disponibles qui sont faibles en calories. Certains grignotines tels que la gélatine sans sucre, des gâteaux de riz pouding ou sans sucre ont moins de 100 calories par portion. grignotines à faible teneur en calories sont généralement faibles en gras ou sans sucre. Pourtant, tous les aliments de collation marqués comme « faible en gras » ou « sans sucre » ne sont pas nécessairement faible en calories.
