Les choses à manger pour prendre du poids

Les protéines aident le corps à gagner du muscle, ce qui donne au corps un poids supplémentaire. Les protéines provenant de sources animales sont les meilleurs, car ils contiennent aussi des matières grasses, ce qui est bénéfique pour prendre du poids parce que les protéines qui contiennent peu de gras sont plus élevés en calories que ceux qui ne disposent pas de graisse. La protéine de lactosérum, des oeufs, poitrine de poulet, poitrine de dinde, le saumon, le thon, le saumon, bœuf maigre et l`agneau sont tous d`excellents choix pour des protéines de haute qualité. Les produits laitiers comme le fromage cottage, du lait à faible teneur en matières grasses et de yogourt faible en gras sont aussi de bonnes sources de protéines. Évitez les coupes grasses de boeuf, de porc, des saucisses, du bacon et des produits laitiers entiers, car ils contiennent de grandes quantités de graisses saturées malsaines.

Les glucides complexes, appelés amidons, sont une autre source d`aliments riches en calories avec une valeur nutritive élevée. Pommes de terre, l`igname, le riz, les céréales, les légumineuses et les pâtes sont de bonnes sources de glucides nécessaires pour mettre sur le poids. Les grains entiers tels que la farine d`avoine, la crème de blé et du pain de blé sont aussi grands amidons qui vous aideront à la prise de poids.

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Les graisses saines, insaturés sont un autre facteur important dans un régime de gain de poids. Les graisses ont plus de deux fois plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines. Cependant, moins de 15 pour cent des calories que vous consommez devrait être de graisses. Sources des graisses alimentaires que vous avez besoin inclure l`huile d`olive, l`huile de tournesol, l`huile de lin, les noix, les avocats, les arachides, le beurre d`arachide, les amandes, l`huile de bourrache et l`huile de carthame.