Comment équilibrer glucides et de protéines dans votre alimentation quotidienne

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Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne. Pour ce faire, utilisez une calculatrice de calories ou se référer à un tableau des besoins énergétiques estimés. Ces outils prennent en compte votre taille, l`âge, le poids et le sexe pour déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner tous les jours. De plus, le graphique considère votre niveau d`activité.

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Multipliez vos besoins en calories par jour par 0,45 et 0,65 pour déterminer le nombre de calories que vous devriez obtenir des glucides chaque jour. Selon la clinique Mayo, 45 pour cent à 65 pour cent de votre apport quotidien devrait être glucides. Chaque gramme de glucides a 4 calories. Choisissez des fruits, des légumes, les haricots et les légumineuses et les grains entiers pour la majorité de vos calories en glucides. Ces aliments ne contiennent pas de charges, ce qui réduit le nombre de calories vides que vous consommez.

Multipliez vos besoins en calories par jour par 0,1 et 0,35. Ceci détermine le nombre de calories que vous devriez obtenir à partir de protéines chaque jour, en fonction de la consommation de la Mayo Clinic recommandée de 10 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. Chaque gramme de protéine contient 4 calories. Choisissez des viandes maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des protéines végétales.