Comment peut-Nageurs gain de poids?

Pour gagner du poids, vous avez besoin de manger plus de calories que vous brûlez. Vous pouvez commencer par ajouter 500 calories à votre consommation habituelle. Tout comme perdre du poids, il est préférable de prendre du poids lentement, environ 1/2 à 1 livre par semaine, de sorte que vous gagner du muscle et non gras. Lors de l`ajout de calories, essayez de rester avec riches en nutriments des aliments riches en calories, comme les noix et les graines, les fruits secs, le fromage, les œufs et le lait entier. Vous pouvez facilement ajouter 500 calories à votre snacking habituel régime alimentaire sur une portion de 3/4-tasse de mélange de sentiers.

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En tant que nageur, vous devez vous assurer d`obtenir suffisamment de glucides dans votre alimentation pour maintenir les niveaux d`énergie, et suffisamment de protéines pour aider à maintenir et construire la masse musculaire. glucides adéquate et l`apport en protéines est également essentiel lorsque vous essayez de prendre du poids. nageuses ont besoin d`au moins 3 grammes de glucides par livre de poids corporel, et les nageurs masculins 4 grammes de glucides par livre de poids corporel pour favoriser la prise de poids. Les deux hommes et nageuses ont besoin de 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel pour le gain de poids, dit la nutrition 411. Par exemple, un nageur mâle pesant 150 livres a besoin de 600 grammes de glucides et 120 grammes de protéines par jour pour prendre du poids.

Manger plus souvent peut également vous aider à gagner du poids. Vous devriez viser six repas par jour, plus une collation avant le coucher. Idéalement chacun de vos repas doit contenir un mélange sain de glucides, de protéines et de matières grasses. Par exemple, un beurre d`arachide et sandwich à la gelée sur pain de blé entier, des céréales et du lait de grains entiers ou lasagne viande avec une salade de côté. Avant et après votre séance d`entraînement, manger une petite collation composée de certains glucides et de protéines, comme le yogourt et une pomme ou un bagel avec la dinde.

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Si vous voulez prendre du poids, en plus de votre formation de natation, vous voulez aussi ajouter la formation de résistance. L`entraînement en résistance nombres premiers corps pour la croissance et est essentielle pour la construction musculaire. Le muscle ajouté améliore également votre force, et peut aider votre temps de natation. Votre séance d`entraînement devrait frapper tous les principaux groupes musculaires pour de meilleurs résultats. Parlez-en à votre entraîneur de natation dont des exercices fonctionnent le mieux pour votre corps et objectifs natation.