Comment utiliser des suppléments pour le gain de poids
Les gens cherchent à prendre du poids pour des raisons diverses. Peut-être qu`ils ont un poids insuffisant et d`essayer d`atteindre un poids santé. Ou peut-être qu`ils essaient simplement de construire plus de masse musculaire pour la force et de l`apparence. Quelle que soit la raison, le gain de poids peut être une entreprise difficile. Il est pas aussi simple que l`augmentation de la consommation de calories. D`autres considérations sont la qualité des sources alimentaires, les types d`activité physique et les choix supplément. Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous devez vous assurer suffisamment de calories par jour à partir d`aliments entiers sains. En outre, les programmes de formation de poids spécifique peuvent augmenter les gains musculaires plutôt que la perte musculaire et la graisse. Ces deux composants doivent être inclus dans tout régime de supplément en essayant de prendre du poids.
Décider de votre gain de poids de préférence. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire maigre, alors vos suppléments diffèrent d`une personne simplement essayer de prendre du poids.
Choisissez un régime simple supplément pour le gain de poids de base. Par exemple, l`ajout d`une multivitamine par jour pour assurer un apport adéquat en vitamine A, en plus des sources de protéines de qualité, peut suffire à augmenter le gain de poids. Pour augmenter les protéines, envisager des poudres de lactosérum ou de protéines de caséine à ajouter à shakes repas ou essayer des barres de protéines riches en calories.
Prenez une multivitamine. Les gens qui tentent de gagner de la masse musculaire devrait prendre un quotidien multi-vitamines.
Augmenter la consommation de protéines pour gagner du muscle. Lorsque vous essayez de gagner plus de muscle, devrait augmenter de manière significative la consommation de protéines. Comme mentionné précédemment protéines de lactosérum et caséine sont de bonnes options pour les sources de protéines. Ceux-ci se trouvent sous forme de poudre et prêts à (RTDs boissons). la protéine Caséine se décompose plus lentement dans le corps fournissant une source d`énergie prolongée. La protéine de lactosérum est absorbé rapidement et fournit un rapide coup d`acides aminés aux muscles.
Pensez à la créatine. La créatine est une combinaison de trois acides aminés et a été lié à une augmentation du poids et le gain de force lorsqu`ils sont consommés. Non seulement votre corps utilise la créatine en tant que source d`énergie, mais il attire également l`eau dans vos cellules musculaires.
Obtenez une glutamine. Glutamine est un acide aminé naturellement présent dans le corps. L`augmentation de cet acide aminé peut diminuer la fatigue musculaire qui se produit au cours des séances d`entraînement. Glutamine a également été trouvé à des niveaux de l`hormone de croissance.