Plans manger pour prendre du poids pour un homme âgé de 18 ans

Calculer les calories dont vous avez besoin de prendre du poids en multipliant votre poids corporel en livres par 20. Par exemple, si vous pesez 150 lbs., Vous devriez consommer au moins 3000 calories par jour. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de consommer ce de calories si vous n`êtes pas habitué à manger beaucoup, mais si vous augmentez de façon constante par jour la quantité de nourriture, vous atteindrez votre consommation cible. Comptez vos calories par jour et évitez d`utiliser des estimations approximatives, comme vous pouvez sous-estimer votre consommation.

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Manger toutes les trois heures empêchera la perte des réserves de glycogène dans les muscles. Ceci est important pour le gain de poids, surtout si vous utilisez une routine d`exercice ainsi que stimuler calories. En effet, les réserves de glycogène donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour former correctement. Planification six ou plusieurs repas par jour est difficile et prend du temps, donc si vous n`avez pas le temps pour ce faire, il suffit de planifier vos trois repas réguliers par jour et boire shakes protéinés entre les deux. Vous pouvez également consommer des noix, qui sont riches en protéines et en calories, comme entre les repas casse-croûte.

Manger beaucoup de légumes et de fruits peut être bon pour vous, mais ces aliments ne sera pas beaucoup d`aide dans un gain de poids parce qu`ils sont faibles en calories. Visez à consommer des aliments tels que le lait entier, le pain, les pâtes, la viande et le thon.

Supplément ce régime avec des séances d`entraînement musculaires. soulever des poids pendant un régime riche en calories vous fera gagner du poids par le renforcement musculaire. Si vous avez pas de poids de levage de l`expérience antérieure, il y a quelques exercices qui sont d`une importance vitale et vous pouvez travailler presque tout votre corps en faisant simplement les suivants: squats, accroupir, banc de presses et des presses à l`épaule.

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Consommer une boisson protéinée post-entraînement. Alors que vos muscles se remettent d`une séance d`entraînement, ils ont besoin d`être alimenté avec des calories et de protéines pour aider à la récupération de l`aide. Une secousse de protéines répondra à ces besoins.