Comment gagner beaucoup de poids sans exercice
L`industrie de l`alimentation et de remise en forme se concentre presque exclusivement sur la perte de poids. Mais être aussi mince que possible est pas ce que vous devriez viser. Tout comme l`excès de poids est malsain, il en est d`insuffisance pondérale. Si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5, paquet sur les livres que vous avez besoin pour vous mettre dans la gamme saine.
Augmentez votre apport en calories. Ceci est l`étape la plus importante pour le gain de poids. Si vous ne pas augmenter vos calories que vous ne serez pas augmenter votre poids. Le Centre de santé McKinley recommande d`ajouter 500 à 1 000 calories à votre consommation quotidienne. Cela équivaudrait à une augmentation d`environ 1 à 2 livres par semaine, vous aurez donc besoin d`être patient si vous êtes à la recherche de gains importants.
Étape 2Mangez cinq à six petits repas par jour comme recommandé par la clinique Mayo, au lieu des trois standard. Vous pouvez vous sentir plein rapidement si vous n`êtes pas habitué à manger beaucoup, donc briser vos repas en peut vous permettre de consommer plus.
Étape 3Choisissez des aliments qui sont à la fois et en nutriments denses en calories. pains lourds, les bananes, les pommes de terre, fromage et noix sont tous des exemples d`aliments avec beaucoup de calories et de nutriments.
Étape 4Buvez du lait, du jus et des smoothies au lieu de boissons gazeuses diète, café et autres boissons avec peu de calories ou de nutriments. Pour remonter les calories encore plus, vous pouvez ajouter une poudre de remplacement de repas ou du lait écrémé en poudre à vos boissons.