Comment faire pour perdre 50 livres sans exercice
L`exercice peut vous aider à perdre du poids, mais ce n`est pas absolument nécessaire. Si vous êtes blessé, trop occupé ou tout simplement la haine de travailler, vous pouvez toujours perdre du poids. Cela signifie simplement que vous aurez besoin de regarder vos calories et de les réduire. Coupez les calories appropriées de votre alimentation et vous pouvez vous attendre à perdre 50 livres en toute sécurité en moins d`un an.
Calculez votre taux métabolique de base - la quantité de calories que vous brûlez des fonctions biologiques de base - en utilisant la formule appropriée. La formule pour les femmes est 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes, la formule est 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en année).
Étape 2Multipliez votre BMR par 1.2 pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens en fonction d`un mode de vie sédentaire. Cela vous donnera le nombre de calories que vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel.
Étape 3500 à 1 000 Consommer moins de calories par jour que vos besoins quotidiens pour l`entretien. Cela ajoutera à la perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à perdre 50 livres en 25 à 50 semaines.