Comment perdre 10 livres sans faire d`exercice

Prévoyez un délai pour votre perte de poids et vous fixer des objectifs plus petits. Un taux sain de perte de poids est d`environ 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre 10 livres donc vous devriez prendre cinq à 10 semaines. Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèses, vous devriez être vers la fin de cette courte, mais si vous cherchez simplement à couper les 10 dernières livres pour obtenir vraiment maigre, alors il peut prendre plus de 10 semaines.

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Déterminer combien de calories que votre corps utilise chaque jour au repos. La formule pour ce qui est différent pour les hommes et les femmes.

Pour les femmes, il faut multiplier votre poids en livres par 4,35 et votre taille en pouces par 4,7, ajoutez-les ensemble, puis ajouter 655. Multipliez votre âge en années de 4,7 et de prendre cette distance de votre total précédent.

Pour les hommes, il faut multiplier votre poids en livres par 6,23 et votre taille en pouces par 12.7, ajoutez-les ensemble, puis ajouter 66. Multiplier votre âge en années de 6,8 et de prendre ce loin de votre total précédent.

Facteur de votre niveau d`activité pour savoir combien de calories vous brûlez en moyenne par jour. Prenez votre nombre final de l`étape 2 et le multiplier par 1,2 si vous êtes sédentaire, ou 1,375 si vous effectuez des activités légères sur une base quotidienne. Cela vous donnera votre niveau de calories d`entretien - si vous mangez ce de calories chaque jour votre poids restera le même.

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Prendre 500 à 1000 à partir de votre numéro dans l`étape 3. Il faut un déficit calorique d`environ 3500 à perdre 1 livre, donc cela vous permettra de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes préoccupé par la perte de masse musculaire, le bâton à un déficit quotidien de 500 calories, comme d`importants déficits en calories sur une période de temps prolongée peut entraîner une perte musculaire, affirme nutritionniste du sport Dr Layne Norton.

Augmentez votre activité quotidienne. Vous ne devez pas nécessairement exercer dur ou aller à la salle de gym pour accélérer la perte de poids - être juste brûle des calories plus actifs. Le CDC recommande un minimum de 150 minutes d`activité aérobie lumière chaque semaine, que vous pouvez obtenir simplement en marchant, en faisant des tâches ménagères ou d`aller à l`épicerie.