Comment prendre du poids et Healthfully Uniformément
Alors que la plupart des gens cherchent à perdre du poids, certaines personnes ont besoin de les gagner. Si vous êtes naturellement une insuffisance pondérale ou avez souffert d`une condition médicale qui a entraîné la perte de poids, voici plusieurs façons saines de mettre sur livres supplémentaires.
L`exercice régulièrement et comprennent l`entraînement en force. L`exercice stimule l`appétit, ce qui vous prendre plus de calories. La formation de poids ajoute du muscle, ce qui peut vous donner l`apparence d`encombrement supplémentaire. L`exercice est également important de tourner livres ajoutés dans le muscle tonique plutôt que la graisse.
Ajouter les repas. La Clinique Mayo recommande de manger plusieurs petits repas au lieu de deux ou trois gros repas. Lors de la planification des repas, choisissez des aliments avec un grand nombre de calories et de nutriments plutôt que des aliments avec beaucoup de gras et de sucre.
Regardez vos fluides. Limiter l`apport en liquide à une demi-heure avant ou après les repas. Boire pendant ou juste avant un repas vous comblera, vous obligeant à manger moins.
Supplément avec shakes et smoothies. Faire shakes et smoothies avec des sources saines de protéines comme le lactosérum ou le soja. Ajouter des fruits frais. Ceux-ci sont préférables à des boissons à faible teneur en calories dépourvues de valeur nutritive comme soda, thé et café. Choisissez des jus riches en calories comme le raisin, la canneberge, l`ananas et le jus de pomme.
Mangez des collations santé. Grignoter des aliments nutritifs et en calories comme les noix, le beurre d`arachide, fromage, fruits secs et d`avocat.
Vidéo: Meal Prep 101