Comment faire pour perdre sept livres en deux semaines
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Éliminer toutes les boissons sucrées, chips, chocolat et fast-food de votre alimentation. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments. Vous pouvez facilement éliminer des centaines de calories de votre alimentation en ne consommant pas ces aliments.
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Base de vos repas autour des légumes et des protéines. Les légumes ont très peu de calories et beaucoup de fibres et de nutriments, de sorte que vous pouvez remplir sur un bon nombre d`entre eux sans prendre du poids. Les protéines aident à vous sentir rassasié afin de ne pas goûter ou trop manger plus tard. Choisissez des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
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Réduire la graisse dans votre alimentation. Cuisiner avec l`huile et le beurre, en utilisant des sauces à salade, et avoir le beurre d`arachide sont OK avec modération, mais pas quand vous essayez de perdre du poids. Chaque c. a entre 50 et 100 calories, de sorte que vous pouvez perdre beaucoup de poids en réduisant ou en découpant ces graisses.
Eau potable. L`eau est un moyen sans calories pour vous garder hydraté. Il peut également vous aider à vous sentir plus complet si vous buvez deux verres avant un repas, vous pouvez manger moins. Si vous remplacez des boissons riches en calories comme la soude avec de l`eau, vous réduisez votre apport calorique encore plus.
Exercice tous les jours. Faites de l`exercice cardiovasculaire, comme la marche ou le vélo, tous les jours, et soulever des poids deux à trois fois par semaine. Stimuler la combustion des calories en ajoutant des intervalles à vos séances d`entraînement cardio, dans lequel vous allez vraiment dur pendant quelques minutes, puis récupérer et répéter. Lorsque la levée de poids, faire un circuit dans lequel vous passez des poids à un autre groupe musculaire pendant votre rétablissement. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories.