Comment perdre 25 livres en 10 semaines
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Perdre 25 livres en 10 semaines est un objectif raisonnable. Cela signifierait perdre 2,5 livres par semaine, ce qui est juste au-dessus ce que les experts recommandent (perdre 1 à 2 livres par semaine est idéal). Pour perdre cette quantité de poids, vous devez couper 1.250 calories par jour de votre alimentation, ou brûler ce nombre de calories par l`exercice. Une combinaison des deux techniques est plus facile et mieux pour vous.
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Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en nutriments et faibles en calories, vous pouvez donc manger beaucoup d`entre eux sans consommer trop de calories. Ils pourront également vous aider à garder votre apport en nutriments, donc vous rester en bonne santé tout perdre du poids.
Réduire la graisse dans votre alimentation. Chaque cuillère à soupe de graisse que vous découpez élimine 50 à 100 calories de votre alimentation, ce faisant cela seul vous mettra sur votre chemin vers votre objectif de réduction des calories. huile Spritz dans une casserole pour la cuisson au lieu de verser, et choisir les sauces à salade faible en gras et trempettes pour les légumes. Au lieu de mettre du beurre sur du pain pour un sandwich, essayez la moutarde ou relish à la place pour un coup de pouce de saveur sans la graisse.
Mangez moins à chaque repas. Mangez une assiette plus petite de sorte que vous n`êtes pas tenté de remplir un grand, et manger lentement afin que vous arrêtez dès que vous vous sentez rassasié. La réduction de la portion de chaque nourriture que vous mangez tout au long de la journée peut couper des centaines de calories de votre alimentation.
Éliminez la restauration rapide et les boissons sucrées de votre alimentation. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments. Un soda et une poignée de jetons chaque jour peut être égal à 300 calories.
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Exercice tous les jours. Faites de l`exercice cardiovasculaire, comme la marche, la course, la natation ou le vélo tous les jours. Pour stimuler votre combustion des calories, essayez des intervalles, dans lequel vous allez à toute vitesse pendant quelques secondes et récupérer par la suite. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en augmentant graduellement vos intervalles, et en réduisant le temps de récupération.
