Quel est le meilleur moyen de gagner 10 livres?

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Il existe trois principaux types d`organismes: Ectomorphs, mesomorphs et endomorphs. Ectomorphs sont plus minces, ont cadres plus petits et ont généralement du mal à prendre du poids. Mesomorphs une construction plus athlétique et plus de facilité. Endomorphs ont un plus lourd et construire le gain de poids le plus facile.

La meilleure façon de prendre du poids corporel est par la formation de poids ou l`exercice. Le muscle pèse plus en volume que la graisse. De plus, la plupart des gens ne sont pas intéressés à obtenir que la graisse. La meilleure façon de gagner 10 livres de muscle est de se concentrer sur les grands groupes musculaires. Faites des jeux supplémentaires de squats, presses banc et supérieures exercices pour le dos. Faire au moins 16 ensembles pour chacune de ces parties du corps et de 10 à 12 ensembles pour d`autres régions. Travailler tous les groupes musculaires.

De travail mieux est moins fréquemment lorsque la construction de masse. Former seulement trois ou quatre jours par semaine. Le reste du temps, se concentrer sur la consommation de plus de calories. Les muscles se développent quand ils sont au repos. Si vous n`êtes pas dans un programme de formation de poids, push-ups et les squats aideront à construire le muscle.

Vous avez besoin de consommer 3500 calories par jour au-dessus de votre niveau d`entretien du poids corporel nécessaire pour obtenir une livre. Donc, pour gagner 10 livres, vous aurez besoin d`un total de 35.000 calories de plus que votre consommation normale dans une période de temps donnée. Essayez d`obtenir vos calories supplémentaires en ajoutant plus de repas à votre régime alimentaire, plutôt que de manger beaucoup plus de calories par repas.

Mangez des aliments riches en protéines pour aider à construire les muscles. But pour 1 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel. Les aliments qui sont riches en protéines comprennent le boeuf, le poulet, la dinde, le thon, les blancs d`œufs et de noix. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes, comme le riz, les pommes de terre, l`igname et du pain. Une pizza occasionnelle peut augmenter vos calories si vous ne me dérange pas d`ajouter un peu de graisse. Gagner un peu de graisse est inévitable avec plus rapide des régimes de gain de poids.

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Des suppléments tels que shakes de protéines et créatine peut aider à la prise de poids. La créatine est un acide aminé qui peut augmenter la quantité de rétention d`eau dans vos muscles. Il a été utilisé efficacement pour aider les gens à gagner du muscle. Il existe également des produits de poids qui peuvent aider Gaine augmenter votre apport calorique quotidien.

Boire beaucoup d`eau peut vous aider à gagner du poids. Comme votre composition de corps, le muscle est d`environ 70 pour cent d`eau.