Le meilleur régime et programme d`exercices pour Endomorph
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Sélection des routines de régime et d`exercice en fonction de votre type de corps peut entraîner un plus grand succès dans le maintien ou la perte de poids. Endomorphs sont identifiés par des cadres du corps court et trapu. Parmi les trois types de corps, endomorphs, ectomorphs et mesomorphs, endomorphs sont plus susceptibles d`avoir une forme de poire, rapporte l`écrivain de santé Kimberly Wong. Endomorphs ont tendance à lutter contre la prise de poids parce que leurs muscles sont un « mélange de même et lente contraction rapide », dit Wong. Cette formation musculaire et des hauteurs plus courtes exigent une attention particulière soit accordée à l`alimentation et de l`exercice pour une santé optimale.
Depuis endomorphs ont un poids supplémentaire dans leurs corps inférieurs, les meilleurs et les exercices les plus naturels pour les impliquer en utilisant les grands groupes musculaires dans le bas du corps. Wong écrit que ces muscles peuvent aider le pouvoir endomorphs « grâce à des activités telles que le patinage en ligne, la natation, la danse, et le ski. » La marche est également un bon choix aussi longtemps que vous n`allez pas trop longtemps, écrit Wong. La natation est une excellente activité, car endomorphs « ont tendance à être plus dynamique en raison de leur rembourrage », affirme Wong. « Votre objectif », dit Wong, « est de faire de longue distance, l`exercice à faible impact pour brûler la graisse supplémentaire et mince vos hanches. Ajout d`une petite formation de la force du haut du corps peut aider à équilibrer un endomorph de fond lourd. Le cyclisme et le patinage sont également de bonnes activités pour endomorphs. Les activités qui impliquent le saut ou la course pourrait se révéler frustrant. L`idée est de créer un plan d`exercice qui maintient la zone la plus sujette à un gain de poids, le bas du corps, engagé et actif.
Endomorphs ont tendance à accumuler les calories, ce qui les rend plus sensibles à un gain de poids même si elles l`exercice et manger un régime alimentaire qui aidera à conjurer livres supplémentaires. Ancien président au Conseil sur la condition physique et des sports, Arnold Schwarzenegger du président, écrivant dans « Muscle and Fitness Joe Weider, » explique le meilleur régime de endomorph maintient la graisse à moins de 20 pour cent de votre montant calorique quotidien. Vingt-cinq pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir de protéines avec 55 pour cent provenant de glucides. Parce que le poids a tendance à empiler rapidement et facilement sur endomorphs, il est préférable de manger de la viande plus maigre possible et toujours choisir des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Lisez les étiquettes pour graisses cachées. Il est important de choisir des glucides complexes (fruits et légumes) sur les glucides simples (aliments les plus transformés). Les glucides complexes soutiennent l`énergie sans « provoquer de grandes fluctuations de sucre dans le sang », écrit Schwarzenegger. Votre corps libère l`insuline en réponse à des niveaux élevés de sucre, ce qui peut entraîner le stockage des calories supplémentaires sous forme de graisse, il est donc préférable d`éviter les glucides simples lorsque cela est possible.
