Les meilleurs exercices pour les Certains types de corps hommes

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Le film « Quand Harry rencontre Sally » contient la ligne emblématique: « Je vais avoir ce qu`elle est d`avoir, » parlé par un patron de restaurant en réponse à un affichage mémorable de satisfaction de la part du personnage joué par Meg Ryan. En physiologie de l`exercice, les scientifiques et les entraîneurs reconnaissent que les organismes sont soumis à une adaptation spécifique aux exigences imposées. Ce phénomène, connu sous le nom SAID (adaptation spécifique à la demande imposée) principe, devrait guider votre prise de décision lors de la sélection des exercices pour votre type de corps. Regardez les athlètes ayant les capacités ou les types de corps que vous désirez, et procéder à la mentalité, « Je vais avoir ce qu`il est d`avoir. »

Avoir un bassin large, stable, un centre de gravité bas et des membres plus courts est avantageux pour les athlètes en compétition dans les sports explosifs. Voilà pourquoi endomorphs excellent dans dynamophilie et lancer du poids. Pensez joueurs de ligne de la NFL. Ces athlètes se concentrent leur formation sur le développement de la puissance en soulevant des poids lourds et se livrer à court, un travail musculaire intense. Dans leur texte « Principes fondamentaux de la force de formation et de conditionnement, » auteurs Thomas Baechle et Roger Earle recommandent d`effectuer quelques séries de chaque exercice avec des poids lourds que vous pouvez soulever un maximum de six fois par set. Mettre l`accent sur les hanches, la poitrine et le dos avec les squats, les presses banc et accroupir. Même ectomorphs trouveront que ces types d`exercices contribueront au développement de la puissance.

Si votre objectif est d`améliorer votre santé aérobie, entraîner comme un athlète d`endurance. coureurs de marathon Elite sont ectomorphs prototypiques. Ces athlètes passent la majeure partie de leur temps de formation à l`exercice d`intensité modérée pendant des périodes prolongées. Mesomorphs ou endomorphs qui veulent maintenir un haut niveau de conditionnement physique sans ajouter trop gros beaucoup musculaire devrait également choisir des modes d`exercice aérobie. Si vous préférez la natation, le jogging, le vélo ou une autre activité aérobie, le Collège de médecine sportive américaine recommande 150 minutes d`intensité modérée activité aérobie par semaine. C`est cinq séances par semaine d`au moins 30 minutes pour les hommes adultes.

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Mesomorphs ont le plus grand potentiel naturel pour le succès dans le culturisme. Mais les hommes de tous les types de corps sont capables de développer augmentation de la taille et la force musculaire. La clé de la réussite des programmes de musculation est un volume élevé de formation. Cela signifie soulever beaucoup de poids beaucoup de fois. Dans un article de revue publié dans « The Journal of Force et conditionnement de la recherche, » Brad Schoenfeld recommande d`effectuer de multiples ensembles de six à 12 répétitions de chaque exercice. Les périodes de repos entre les séries doivent se situer entre 60 à 90 secondes. Au moins quelques-uns des ensembles dans chaque séance d`exercice doit être effectué au point de défaillance musculaire.