Comment utiliser le poids de votre corps de travailler

Effectuer tractions travailler votre bras, la poitrine, le dos et les muscles des épaules. Allongez à plat ventre sur le sol, les mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules et vos jambes droites. Levez votre corps sur le sol en étendant vos bras et à venir sur vos orteils. Gardez votre corps en une ligne droite de votre tête à vos pieds. Pliez vos bras, vous abaisser au sol, tout en gardant le dos et les jambes droites. Levez votre corps à nouveau et répéter 10 à 15 fois pour un ensemble. Effectuer trois séries. Vous pouvez également effectuer vos tractions avec les genoux sur le sol si tractions traditionnelles sont trop difficiles.

Renforcer vos abdominaux et le bas du dos en effectuant des planches. Allongez à plat ventre sur le sol ou sur un tapis, avec vos avant-bras sur le tapis et vos coudes alignés sous vos épaules. Placez vos jambes et votre avant-pied sur le sol. Levez votre corps du sol, redressant le dos, les hanches et les jambes. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes en mesure de, respirer normalement tout au long de l`exercice.

Ciblez vos fesses, les jambes, les mollets et les tibias avec des squats de poids corporel. Tenez-vous droit avec vos mains par vos côtés et vos pieds légèrement plus large que la largeur de vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux comme vous accroupir, plier les genoux, déplaçant le poids de nouveau dans vos talons et en poussant les hanches vers le mur derrière vous. Gardez le dos droit et pointer vos genoux dans le même sens que vos pieds que vous continuez à vous abaisser jusqu`à ce que vos cuisses sont un peu parallèle passé au sol. Pause pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ en redressant les genoux et les hanches. Effectuer trois séries de 15 répétitions.