10 bons exercices d`estomac

Vidéo: Voici comment dégonfler votre ventre et supprimer vos ballonnements naturellement

Vous pouvez le faire à votre bureau au travail ou en regardant la télévision à la maison. Expirez complètement puis sucer votre estomac. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et relâchez.

Vidéo: GET SEXY: Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | GEORGIA HORACKOVA

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol et croisez les bras sur votre poitrine. Serrez vos muscles abdominaux et augmenter vos épaules du sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps et crunch votre cage thoracique vers vos hanches.

Allongez-vous sur votre dos plat avec bras vous sur le sol à vos côtés. Pliez vos jambes et gardez vos pieds environ 6 pouces du sol. Tirez vos genoux vers le haut et vers votre chest- vos fesses devrait venir sur le sol. Réduisez vos jambes vers le sol, arrêtez-vous quand ils sont 6 pouces du sol et répéter la série de mouvements. Continuez à soulever et abaisser votre jambe pour le nombre désiré de répétitions.

Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur ses bras. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux serrés. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, maintenez pendant 5 secondes et le bas du dos au sol.

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos genoux pliés. Placez vos bras sur le sol et serrez votre estomac. Levez vers le haut bassin et garder le bas du dos au sol. Vous devriez vous sentir dans votre bas-ventre.

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Placer vos mains derrière votre tête, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever l`épaule droite sur le sol, la torsion au torse et déplacez votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez les étapes pour le genou droit et à l`épaule gauche.

Cet exercice va travailler tous vos muscles de l`estomac. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et soulevez légèrement vos épaules du sol. Pliez vos genoux et les mettre en vers votre poitrine. Redressez votre jambe droite et traversez le coude droit sur votre corps vers votre genou gauche. Changez de côté et continuer cette série pour le nombre désiré de répétitions.

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Levez vos jambes vers le haut jusqu`à ce que votre corps crée un angle de 90 degrés. Abaissez lentement les jambes jusqu`à ce qu`ils soient 6 à 12 pouces du sol et répéter.

Régler le poids sur la machine ab. Si vous êtes un début débutant avec le poids le plus bas possible. Pour les niveaux de conditionnement physique intermédiaire et avancé, commencez par 30 à 50 lbs. Asseyez-vous sur son siège de la machine et placez vos mains sur les poignées avec vos bras reposant sur les patins. Serrez vos muscles de l`estomac et le resserrement de l`avant. Cet exercice offre le même mouvement comme crunch avec le bonus supplémentaire de poids supplémentaire et vous êtes en position assise.

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Enserrer vos mains et levez vos pieds 4 à 8 pouces du sol. Alternate toucher vos mains sur le sol sur le côté droit et gauche de votre corps.