Comment réduire votre tour de taille sans perte de poids
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Fournir votre corps avec de petits repas réguliers si votre taux de sucre dans le sang restent stables et que vous êtes moins susceptibles d`avoir faim et soif des aliments d`engraissement. Divisez vos trois gros repas de la journée en deux pour créer six petits repas à consommer tout au long de la journée.
Effectuer des exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine pendant au moins 20 minutes par jour. Apportez le rythme cardiaque et métabolisme à brûler les graisses de votre corps tout entier, y compris la graisse de l`estomac. Faire du jogging, la marche, le vélo ou jouer au racquetball ou au tennis.
Ajouter la formation de force à votre routine d`entraînement pour construire le tissu musculaire sur trois deux jours de la semaine. Faites des exercices composés qui forment plusieurs muscles en même temps, pour la croissance musculaire optimale. Inclure les mouvements brusques pondérées, les squats, les ascenseurs morts, presses banc, push-ups et des lignes. Mettre l`accent sur la formation des grands muscles - le dos, la poitrine, les cuisses, les triceps et les biceps - premier. Former les petits muscles - les hanches, les bras, les mollets et les épaules - après. Travaillez vos muscles abdominaux derniers avec des exercices ciblés tels que des craquements, des craquements et inverser les virages côté.
Apprenez à faire l`exercice de vide de l`estomac. Bodybuilding.com déclare que cet exercice peut prendre 2 à 4 pouces de votre estomac en trois semaines.
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exercice de vide de l`estomac: Tenez-vous droit et expirez tout l`air de vos poumons. Tirez dans votre ventre et enVision tirer votre nombril à votre colonne vertébrale. Respirez normalement que vous maintenez la tension dans votre estomac. Faites trois séries de l`exercice par jour, trois jours non consécutifs de la semaine. Sucer votre estomac pendant 20 secondes lors de chaque jeu sur la première semaine. Augmenter le temps de 40 secondes par jeu au cours de la deuxième semaine et 60 secondes par jeu tout au long de la troisième semaine.
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