Comment travailler pour un plat, mais pas Ripped estomac
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis d`exercice
Effectuer au moins 150 minutes de cardio, comme la course, le vélo, la natation ou l`exercice elliptique, chaque semaine, pour aider à perdre de la graisse globale. Il sera impossible de voir les avantages de vos exercices de base s`il y a une couche de graisse sur votre ventre. Comme il est impossible de perdre de la graisse d`une seule partie de votre corps, vous devrez réduire partout pour voir votre ventre plat.
Exercez votre abdominis transversal et éviter des craquements traditionnels et situps, qui sont responsables de la construction des muscles abdominaux qui découpent votre six-pack. L`un des exercices abdominis transversaux simples, le vide, vous oblige simplement à sucer dans votre ventre. Debout ou assis droit. Expirez et tirez votre nombril et vers votre colonne vertébrale. Respirez normalement sans perdre la tension dans votre ventre. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et travailler jusqu`à trois séries de 30 secondes. Vous pouvez faire cet exercice au travail, dans la voiture ou même en regardant la télévision sans interrompre votre horaire quotidien.
Vidéo: " 2 degrés avant la fin du monde " - #DATAGUEULE
Allongez-vous sur votre estomac pour effectuer la planche. Déplacer dans une position de push-up avec vos coudes sur votre tapis. Soulevez-vous afin que votre corps est droit et que vos coudes et les boules de vos pieds touchent le tapis. Maintenez la position pendant 30 secondes. Travailler jusqu`à une minute. Pour un exercice plus facile reposer vos genoux sur le tapis. Pour un plus grand défi, soutenir votre poids sur vos paumes au lieu de vos coudes.
Effectuer des planches latérales pour rogner vos et donner à votre obliques la taille d`une assiette, pas encombrant, l`apparence. Déplacer dans une position de planche. Mettez votre poids sur votre coude droit et tournez à vos côtés pour que votre corps est perpendiculaire au sol. Levez votre bras gauche directement dans l`air avec vos doigts pointé vers le plafond. Soutenez votre moitié inférieure du côté de votre pied droit avec votre pied gauche en équilibre sur le dessus de celui-ci. Pour plus de stabilité, placez votre pied gauche sur le sol juste devant votre pied droit. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis passer à côté gauche.