Cardio ou poids pour tonifier l`estomac après perte de poids?

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Cardio exercices sont importants tout au long de la durée de vie, aussi longtemps que vous avez aucune condition médicale ou physique qui fait des exercices cardio dangereux pour vous. Le type d`exercice cardio vous dépend de votre niveau de condition physique et les préférences personnelles. Mais votre choix d`exercices cardio affecte le ton de vos muscles abdominaux. La marche est l`un des meilleurs exercices cardio pour la tonification musculaire, dit Maia Appleby dans un article pour Bodybuilding.com. Appleby recommande la marche à un rythme rapide pour un effet cardio, et balancer vos bras et serrer la partie médiane de travailler vos muscles du tronc.

L`entraînement en résistance, comme cardio, fait partie d`un programme global de remise en forme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d`activité aérobie d`intensité modérée - comme la marche rapide - par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire pour travailler tous les principaux groupes musculaires. Appleby recommande de travailler les cuisses, les fesses, le dos, la poitrine, les biceps et les triceps, les mollets, les hanches, les avant-bras et les épaules - dans cet ordre - avant de travailler les muscles abdominaux.

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Ciblez vos muscles abdominaux --Les rectus abdominus et les muscles abdominus transversaux de votre section médiane et vos côtés à obliques de votre taille - avec des exercices de poids résistance spécifique. craquements de plancher, des craquements ballon suisse et des craquements tordus renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Pour des variations, des craquements peuvent être réalisées avec des positions différentes de bras - croisés sur la poitrine, derrière votre tête, ou avec un bras derrière la tête et un bras à vos côtés. Vos jambes doivent être pliés aux genoux avec vos mollets reposant sur un banc. Janda situps, pour exerciseurs avancés, la pression sur vos fléchisseurs de la hanche et d`isoler vos muscles rectus abdominus. Joué sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras par vos côtés, vous serrez vos fessiers et ischio-jambiers que vous êtes assis et atteindre vers vos genoux, les bras tendus. Aussi efficace pour tonifier l`estomac sont des côtelettes de bois de faible à élevé sur une machine à câble.

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Obtenez votre sang qui coule à vos muscles avec cinq minutes d`aérobic léger ou la marche avant d`augmenter l`intensité des exercices cardio ou avant de commencer la formation de poids résistance à réduire les risques de blessures. L`American College of Sports Medicine recommande l`exercice de chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Effectuer deux à quatre séries de chaque exercice de résistance. Huit à 12 répétitions puissance et la force construit chez les jeunes adultes actifs, mais 10 à 15 répétitions est recommandé pour les personnes âgées et les nouveaux à l`exercice.