Les meilleurs exercices pour Aplatir un gros ventre

brûle des calories et cardio par jour augmente votre métabolisme. Il suffit de faire quelques séances de cardio par semaine pour brûler 500 calories ici et il n`y aura pas aplatir votre ventre. Une livre de graisse est égale à 3500 calories, donc travailler 500 calories à un moment ne vous mènera loin. Au lieu de cela, commencer par trois jours par semaine de cardio intensité modérée pendant 20 minutes et ajouter un jour par semaine toutes les deux semaines jusqu`à ce que vous êtes jusqu`à six jours par semaine de cardio. Essayez d`obtenir 30 minutes d`activité physique à faible intensité de votre journée de repos comme la marche ou le jardinage. Ensuite, ajoutez 20 minutes supplémentaires par jour si vous faites deux séances de cardio de 20 minutes jusqu`à ce que vous perdez assez de poids pour voir vos muscles de l`estomac. Une fois que vous y arrivez, vous pouvez réduire à 30 minutes, cinq jours par semaine, pour maintenir votre ventre plat.

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Une planche de Bosu est un excellent exercice pour aplatir votre ventre, car il a besoin de votre cœur à travailler ensemble pour garder votre corps en équilibre sur le Bosu. Cela tonifier les muscles dont vous avez besoin pour obtenir un ventre plat et brûler des calories que vous maintenez votre poids corporel. Obtenez une boule de Bosu et le retourner pour que le côté noir est en place. Prenez les côtés de la Bosu et tenez-vous en l`air avec votre poitrine au-dessus du Bosu et vos pieds à plat sur le sol. Gardez le dos, vos hanches levées, et vos muscles abdominaux et les fesses serrées serré. Vous pouvez commencer à faire cet exercice sur le sol jusqu`à ce que vous construisez la force de le faire sur le Bosu. Commencez par deux jours par semaine et travailler jusqu`à quatre.

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L`exercice de planche fonctionne vos muscles grâce à la stabilisation de resserrer vos abdos. La crise du ballon avec l`exercice de rotation va encore tonifier vos muscles et rectus abdominus obliques par le mouvement. Asseyez-vous sur une boule de stabilité et de vous marcher en avant jusqu`à ce que la balle est dans votre milieu et le bas du dos et votre corps est parallèle au sol. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre menton. Crunch et faire pivoter vos épaules vers la droite. Maintenez la position pendant 2 secondes et revenir à la position de départ. Crunch encore et tourner à gauche. Tenir. Gardez en alternance et crissement jusqu`à ce que vous avez fait deux séries de 10 répétitions de chaque côté. Commencez par deux jours par semaine et travailler jusqu`à quatre.