Comment garder un ventre plat comme vous vieillissez pour hommes

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Vous perdez la masse musculaire que vous vieillissez, ce qui provoque la graisse pour représenter plus de votre poids qu`auparavant. Parce que brûle les graisses moins de calories que le muscle, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids. Selon le spécialiste de la santé publique Lewis Kuller en 2007, les hommes de tous les âges stocker la graisse plus principalement autour de l`abdomen, ce qui les rend plus "en forme de pomme" que les femmes. Comme les hommes vieillissent, les cellules dans les bras et les jambes peuvent même cesser d`être en mesure de stocker la graisse. La graisse du ventre contient de la graisse viscérale, qui s`accroche aux organes internes de l`abdomen. Ce type de graisse met les hommes à un risque plus élevé de maladies cardiaques, le diabète et le cancer du côlon.

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Cardio exercice est le meilleur moyen de brûler des calories pour vous aider à gérer votre poids. Si vous ne l`aimez pas courir, faire du vélo ou de travailler sur la machine elliptique, essayez une activité comme kick-boxing ou le kayak ou un sport comme le basket ou le tennis. Il est plus facile de coller à votre plan d`entraînement si vous choisissez des activités que vous aimez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin d`au moins 150 minutes d`exercice d`intensité modérée ou 75 minutes d`exercice vigoureux par semaine. Plus votre intensité, plus de calories que vous brûlez, donc vous motiver en fixant des objectifs pour augmenter votre niveau d`intensité d`entraînement. Si vous voulez perdre du poids, l`objectif de 150 minutes par semaine d`exercice vigoureux, étalé sur votre semaine.

Bien que des brûlures plus de calories cardio, la musculation est importante pour la perte de graisse à long terme et le maintien du poids ainsi, et il contrecarre également la perte musculaire du vieillissement. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, la construction de plus de masse musculaire va stimuler votre métabolisme, vous aider à garder la graisse du ventre au large. Selon le professeur Robert Wolfe à l`Université de l`Arkansas en 2008, après 50 ans, votre taux de muscle perdre peut commencer votre taux d`surpassant gagner du muscle, et votre perte musculaire net peut augmenter même si vous exercez. Le plus tôt vous commencez l`entraînement en force, le plus lent, vous perdrez du muscle avec l`âge.

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La meilleure chose que vous pouvez faire pour garder votre apport calorique faible est de manger sainement que vous le pouvez. Mangez des fruits, des légumes chaque jour et les grains entiers, et choisir des sources de protéines maigres au lieu des gras. Évitez les graisses saturées dans le fromage, le beurre et les viandes rouges. Mangez des petits repas plus fréquents à métaboliser vos aliments plus rapidement.

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Si vous êtes blessé ou inapte à faire une séance d`entraînement cardio intense, vous pouvez travailler à une faible intensité et encore brûler beaucoup de calories en le faisant plus. Si vos articulations sont faibles, éviter les activités à fort impact comme la course et faire du sport à faible impact qui ne stresse pas les articulations, comme la natation, l`aquagym et le vélo, qui encore beaucoup de torche de calories. Echauffez-vous avant chaque séance d`entraînement et de se refroidir et étirer ensuite pour éviter les blessures et les muscles serrés, douloureux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice.