Comment tonifier les muscles sans poids Oblique
Quand vous faites une séance d`entraînement abdominale, il est important de travailler tous les muscles abdominaux, qui comprennent les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs et les obliques. Les muscles obliques sont les muscles abdominaux qui courent en diagonale sur les côtés de l`estomac. Bien qu`il soit impossible de réduire la place, vous pouvez tonifier vos muscles obliques et donnez votre tour de taille une apparence conique. Travailler vos muscles obliques peut être fait partout sans même utiliser des poids.
Effectuer des craquements obliques. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Gardez vos pieds ensemble et permettre à vos jambes de tomber sur un côté de votre corps. Gardez vos genoux ensemble, placez vos mains derrière votre cou et levez vos épaules environ 6 pouces du sol dans une position de crise. Bas du dos lentement vos épaules. Répéter l`opération sur les deux côtés.
Ne se tord de camion. Placez les pieds écartés largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches. Twist que le haut du corps jusqu`à droite que vous pouvez. Faites tourner en arrière vers l`avant et tournez à gauche.
Terminer un exercice jackknife couché. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos pieds ensemble. Placez une main derrière votre cou avec vos coudes pointant vers le haut. Levez le torse et soulevez simultanément votre haut de la jambe droite. Abaissez lentement votre torse. Faîtes 10 à 12 répétitions et passez à votre côté gauche.
Travaillez vos muscles obliques trois fois par semaine. Remplissez 2 à 3 séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice.
Conseils Avertissements
- Rappelez-vous expirez pendant la partie la plus difficile de l`exercice qui est quand le muscle se contracte. Inspirez lentement que vous relâchez la contraction.
- Évitez de mettre la pression sur votre cou. Soulevez de votre muscle oblique à la place de votre cou.