Nordic Track AB Works Instructions
Contenu
Basic Crunch
Vidéo: Ab Wheel- How to PROPERLY Use an Ab Wheel | MIND PUMP
Pour faire une crise de base, se trouvent sur les AbWorks et placez vos pieds sur les rouleaux ou sur le sol. Tenez sur les poignées, et en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez l`ensemble de votre torse de vos épaules à dos du sol. Pincez vos muscles abdominaux et maintenez pendant deux secondes et le retour.
oblique Curls
Vous pouvez travailler vos deux positions obliques. La première position est de placer un de vos mains sur l`autre avant-bras et tourner la tête dans cette direction. Attrapez la poignée avec la main libre et garder vos pieds dans les rouleaux. Apportez votre torse sur le sol et contractez vos muscles abdominaux et maintenez pendant deux secondes. Abaissez lentement. Les travaux de l`autre côté en changeant votre tête et la main de l`autre côté. La deuxième position de travail est de tenir obliques les poignées avec les deux mains, mais permettent à la fois de vos jambes tomber d`un côté, en gardant le dos à plat sur le pad. Effectuer la crise de cette position.
Curl inverse
Vidéo: Ab Works Commercial (1996)
Pour effectuer une boucle inverse, vous pouvez avoir les deux pieds dans les rouleaux, ou un pied dans les rouleaux et une sur le cadre ou sur le sol. Saisissant les poignées, tirez vos genoux vers votre poitrine, ce qui porte les patins à roulettes en également. Maintenez la position pendant deux secondes et revenez lentement au sol. Avec les deux pieds dans les rouleaux, vous pouvez également soulever votre torse et tournez vers votre genou, effectuer une boucle oblique tout en apportant vos genoux dans votre poitrine. Une autre option est de garder un pied planté sur le sol et l`autre dans les rouleaux.
Modification de la résistance
Vidéo: Using the iFit Bluetooth app
Vidéo: Girls Ab Workout on Inversion Table
Pour changer la résistance, vous pouvez modifier les paramètres sur le tube carré à la fin de l`unité de bas en haut. Le trou le plus proche de l`unité est le plus bas. L`ensemble de garniture de rouleau vous permet de changer la résistance en trois niveaux. Le trou inférieur est le plus facile et le trou supérieur est le plus dur. Vous pouvez également déplacer votre tête plus près de la fin du tampon pour augmenter la résistance ou placez vos mains plus bas sur les poignées. Retrait du bloc de hauteur qui se trouve sous le support supérieur vous permettra d`augmenter votre amplitude de mouvement.