Exercices abdominaux Hernie

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L`exercice est important pour la santé, tonique muscles abdominaux, conçus pour maintenir les organes internes où ils sont censés être. muscles lâches, faibles et molles augmentent le risque de développer une hernie abdominale, qui sont le plus souvent causée par soulever des objets lourds. Évitez les exercices qui impliquent pousser lourds, de traction ou de levage tels que l`haltérophilie.

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Effectuer des exercices de type aérobie comme la marche, la natation et le vélo. Un vélo couché est idéal pour ceux qui ont des hernies exorbités, comme les muscles abdominaux ne seront pas plus stressés. Ces types d`exercices ne forcent pas la gorge fermée, qui met plus de pression sur l`abdomen, à effectuer. Vous pouvez monter un vélo stationnaire, promenade ou faire du jogging sur un tapis roulant. Sit ups et craque sont bien aussi longtemps que vous n`êtes pas causer de la douleur, et les mouvements ne sont pas une saillie vers l`extérieur produisiez ou de forcer les muscles de quelque façon. Cependant, tout type d`exercice qui ne favorisera pas un « bombement" de la hernie est habituellement acceptable. Pourtant, demandez à votre médecin avant de commencer l`exercice de routine à fort impact. Visez environ 30 minutes d`exercice continu pour aider à renforcer les muscles du tronc.

Engager l`abdomen par l`exercice isométrique. En plus des sit-ups, aspirer et maintenir votre estomac bien pour un compte de 30 secondes, puis relâchez. Pendant que vous sucer votre estomac, incliner le bassin vers le haut en même temps. Cela aidera à renforcer et tonifier la zone musculaire plus faible. C`est la zone clé pour hernies inguinales de se développer. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos mains sous vos fesses, et soulevez vos jambes sur le sol. Commencez par vos jambes sur un pied sur le sol, tenez pour le nombre de cinq, puis relâchez. Comme vos muscles abdominaux deviennent plus forts, soulevez vos pieds entre un et trois pouces du sol et maintenir pendant 30 à 60 secondes. Rappelez-vous breathe- ne voulez pas retenir votre souffle ou augmenter la pression pendant thuis exercice. Si vous n`êtes pas tout à fait prêt pour les deux pieds, soulever un pied sur le sol à la fois, puis passer.