Comment améliorer vos Situps

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Pratique des sit-ups tous les jours. Si vous avez un nombre cible de sit-ups que vous devez effectuer, faire au moins que de nombreux sit-ups dans chaque session, en peu de jeux que possible.

Effectuez une semaine où surensemble vous faites plusieurs exercices qui vous aideront à améliorer votre pointage de sit-up. formateur Navy SEAL Stew Smith recommande un surensemble dans lequel vous alternez trois exercices abdominaux avec trois exercices pushup. Les exercices abdominaux sont des sit-ups standards, croque inverse - dans lequel vous vous allongez sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine - et doubles craquements, dans lequel vous levez la tête et les épaules du sol et déplacer simultanément vos genoux vers votre poitrine. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, et cinq à 10 surensembles par session.

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Renforcer votre fléchisseurs de la hanche au moins deux fois par semaine. Exécuter des escaliers ou des gradins pendant 10 minutes, effectuer des levées de jambe sur la chaise de capitaine pendant environ cinq minutes, ou effectuer des exercices de kick-out. Supposons que la position de départ pour kick-out en restant assis sur le sol, se penchant votre torse en arrière de 45 degrés, plier les genoux à angle droit et soulever vos pieds sur le sol. abaisser simultanément votre torse et redressez vos jambes, en gardant le dos et les pieds sur le sol, puis revenez à la position de départ pour effectuer une répétition. Faites trois séries de 15 répétitions, ou travailler à ce niveau.