Exercices pour perdre la graisse de la région pelviens

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Cet exercice engage les fléchisseurs de la hanche, ainsi que les groupes de muscles abdominaux inférieurs. En renforçant ces groupes musculaires, vous serrez la région, tandis que les avantages cardiovasculaires de cet exercice permettra de réduire la quantité de tissu adipeux, ou de la graisse corporelle. Les débutants et les personnes qui exercent régulièrement peuvent bénéficier en modifiant l`intensité et la durée de l`exercice en fonction de leur niveau d`expérience.

Pour commencer, vider la salle des obstacles et assurez-vous que vous pouvez vous déplacer librement sans toucher quoi que ce soit. Réchauffez pendant deux minutes en étirant vos quadriceps (muscles de la cuisse) et ischio-jambiers (arrière des jambes), puis le jogging lentement en place. Après avoir réchauffé, commencez l`exercice en levant les deux bras au-dessus de votre tête. Levez la jambe droite en l`air, ce qui porte le genou vers votre poitrine. Comme vous soulevez la jambe droite, amenez vos bras vers le bas pour rencontrer le genou au milieu de votre torse. Lorsque vous baissez votre jambe droite, amener les deux bras dans l`air. Répétez ce même mouvement avec la jambe gauche, puis revenir à la jambe droite. Pour un entraînement plus facile, effectuer cette mouvement slowly- cependant, pour une routine à brûler les graisses, déplacer aussi vite que possible pendant 30 secondes, reste pendant 45 secondes et continuer une autre série pendant 30 secondes.

Cet exercice utilise les muscles abdominaux inférieurs tout au long de l`ensemble du mouvement. Il est un excellent exercice à la fatigue du groupe des muscles abdominaux inférieurs, ainsi que renforcer vos fléchisseurs de la hanche. Commencez par couché sur le sol et placez vos mains sous vos hanches. Vous pouvez garder la tête sur le sol ou vous pouvez le soulever, selon le plus confortable.

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Soulevez délicatement vos jambes en l`air, en les gardant aussi droite que possible. Apportez les deux jambes jusqu`à ce qu`ils soient verticaux avec vos hanches. Abaissez lentement la jambe droite aussi loin que vous le pouvez, et que vous soulevez en arrière dans l`air, abaisser la jambe gauche. Répétez cette Mouvement- il se sentira comme si vous marchez dans l`air. Effectuer un total de 30 répétitions, repos pendant une minute et commencer une autre série de 30 répétitions.