Comment se débarrasser d`un Pad Fat

<p>Le coussinet adipeux est un nom plus agréable associée à l`accumulation de graisse sur la région abdominale inférieure. Cette zone est sujette aux hommes et aux femmes qui sont en surpoids, et alors que de nombreux produits infomercial prétendent débarrasser l`accumulation de graisse dans ce domaine, la réduction de la graisse localisée tache est impossible. réduction Spot est un mythe qui suggère qu`il est possible de perdre du poids dans une zone spécifique en effectuant certains exercises- cependant, la réduction spot du Conseil américain sur l`exercice précise est impossible et la seule façon d`enlever le poids d`une zone est de se livrer à l`exercice régulier et un régime faible en calories.

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  Mangez un régime à faible teneur en calories riche en aliments nutritifs, comme les viandes maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers. Ne cédez pas et de suivre un régime à la mode, comme la perte de poids santé est un changement de mode de vie et non un régime temporaire. Les Centers for Disease Control and Prevention ou CDC, affirme que les régimes à la mode peuvent limiter l`apport calorique en bonne santé, ce qui peut vous faire perdre du poids, mais de façon malsaine. Surveiller la quantité de calories que vous consommez, et si vous avez un objectif de perdre jusqu`à 2 livres. de gras par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories, selon la CDC.

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  Effectuer au moins 150 minutes d`exercice cardiovasculaire modéré par semaine, ou 75 minutes d`exercice cardio-vasculaire intense par semaine en association avec un régime réduit en calories à perdre la graisse corporelle et maintenir votre poids. Un exemple d`exercice cardio modérée comme la marche rapide, le vélo occasionnel et même travailler dans la cour, alors que l`exercice cardio intense: jogging, saut à la corde ou la natation. appels d`exercice cardio-vasculaires sur les cellules adipeuses stockées pour donner l`énergie du corps pour la tâche à accomplir, vidant les cellules adipeuses tout au long de votre corps- y compris votre pad de graisse.

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  Participer à la formation de force plusieurs fois par semaine pour construire la masse musculaire et de renforcer votre corps. L`entraînement en force est un exercice qui isole un groupe ou plusieurs groupes de muscles et utilise le poids externe, comme des haltères, à la fatigue des muscles. Non seulement la formation sont des fibres musculaires de force, mais contribue aussi à promouvoir des os solides ainsi que d`augmenter votre concentration mentale.

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  Effectuer des exercices abdominaux inférieurs, tels que les ascenseurs de la jambe, au moins trois fois par semaine pour renforcer et développer vos muscles abdominaux inférieurs. Pendant les exercices abdominaux ne suffira pas à débarrasser votre pad de graisse, en combinaison avec une alimentation saine, de cardio-training et de la force que vous pouvez réduire la taille du coussin de graisse et autres dépôts de graisse dans votre corps.

Conseils Avertissements

• Si vous êtes un débutant à l`entraînement en force, utiliser des machines de poids au lieu de poids libres machines guident vos mouvements pour aider à prévenir les blessures.

• Ne jamais engager dans une routine d`exercice ou d`une modification de régime sans consulter d`abord les changements avec votre médecin- surtout si vous avez une condition médicale ou des médicaments.