Comment perdre 20 livres de graisse du ventre

Comment perdre 20 livres de ventre

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  grains entiers Ajouter à votre régime alimentaire. Selon le « American Journal of Clinical Nutrition », une alimentation riche en grains entiers trims graisse supplémentaire de votre ventre. Les grains entiers changent les réponses de glucose et de l`insuline dans votre corps qui le rend plus facile de perdre la graisse du ventre.

• Évitez de sauter des repas pour perdre la graisse du ventre. Sauter un repas peut vous rendre plus faim et pourrait vous amener à trop manger au prochain repas. Éviter les repas a un effet négatif sur votre corps - comme difficulté à se concentrer, une diminution de la productivité et un niveau d`énergie plus faible.

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  Mangez une alimentation saine qui se compose de portions des cinq groupes d`aliments de base pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre. Ceux-ci comprennent les céréales, les fruits et légumes, produits laitiers, graisses saines et les viandes maigres. Weightlossforall.com explique que le contrôle des portions est un facteur important en matière de perte de poids. Manger des portions trop grandes se traduira par prendre du poids si l`énergie de la nourriture ne peut pas être brûlé. Les portions de nourriture dans votre régime alimentaire doit être également équilibrés avec des calories, des nutriments et des graisses. Manger trop de calories et de matières grasses et pas assez de nutriments également entraîner un gain de poids, surtout si vous n`êtes pas équilibrer votre alimentation avec l`exercice.

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  Éliminez vos niveaux de stress élevés pour se débarrasser de la graisse du ventre. Les gens qui sont sous beaucoup de stress ont tendance à prendre plus de poids du ventre, surtout les femmes qui sont à la ménopause. La Clinique Mayo explique que les changements hormonaux de la ménopause font gagner du poids vous dans votre ventre. La graisse du ventre se produit aussi à cause de votre style de vie et de la génétique.

• L`exercice pendant 30 minutes au moins quatre fois par semaine. Activité accélère votre métabolisme et aides à la digestion. Commencez par une séance d`entraînement cardio léger comme cinq jours de marche par semaine pendant 30 minutes par jour. Lentement travailler votre chemin dans une séance d`entraînement cardio plus avancées telles que la course de 30 à 40 minutes.

• Évitez l`alcool. L`American Heart Association suggère pour les hommes de limiter la consommation d`alcool à pas plus de deux verres par jour et les femmes une seule boisson. Limiter votre consommation d`alcool vous aidera à réduire la graisse du ventre.

• Faire un plan et se motiver. Vos objectifs ne devraient pas être trop difficile à atteindre. Journal vos progrès. La partie la plus difficile d`un plan d`exercice est de commencer, selon « Shape Magazine. » Rappelez-vous de vous récompenser après avoir atteint un objectif - peu importe la taille ou petit l`objectif peut être.